روز: آذر ۱۵, ۱۴۰۱ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت سلام ژاپنی با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت کشش پشت پا تکی با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت لانچ معکوس + زانو رو به بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت اسکات + داخل پا پرشی با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت نشر از جلو دمبل چکش بالای سر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت شنا + زیر بغل تک دست متناوب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت دیپ روی زمین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت چرخش دمبل دور سر ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت پلانک + دست صاف + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل چکشی + چرخش کمر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت چرخش کمر ایستاده دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت شکم کشویی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵