روز: آذر ۱۵, ۱۴۰۱ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت پلانک + نشرجانب متناوب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت دیپ + بالا بردن دست + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت درجا سرعتی زانو بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت فیله کمر خوابیده دست باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت پلانک ضربه زدن به شانه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت مشت زدن جانبی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت اسکوات پرش لمس زمین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت پروانه + نیم بورپی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت ددلیفت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت پل (پمپ قورباغه) + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت اسکات سومو دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت اسکات پا جمع + راه رفتن از بغل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت دراز نشست لمس پا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت پلاور جفت دمبل + پشت بازو دمبل پرسی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵

آموزش حرکت پرس سرشانه جفت دمبل + اسکات + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۵