روز: آذر ۱۳, ۱۴۰۱ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت چرخش شکم دمبل آرنج تا زانو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت زیر بغل تک خم جفت دمبل + نشر جلو دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت بیرون پا خوابیده با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت جلو بازو تک دمبل + پرش پا باز و جمع + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت شنا روی نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت زیر بغل تک خم دمبل موازی متناوب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت روتاتور کاف + نشر جانب با دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل + پرس سرشانه جفت دمبل چرخشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت دراز نشست دست رو به بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت کرانچ دوچرخه ثابت با دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت پلانک + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت گام پشت با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت خارج ران پا باز خوابیده با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳

آموزش حرکت پل باسن + خارج ران کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۳