روز: آذر ۱۲, ۱۴۰۱ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت قفسه با دمبل خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پشت بازو کیک بک تک دست + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی + سرشانه دمبل چکشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پرس سینه + شکم کرانچ با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پارویی با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت شنا با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت کول + نشر جلو با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت لیفت تک پا زانو کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پلانک + کوهنوردی + شنا زانو کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پل باسن زانو کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پروانه خم زانو کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت شکم کرانج زانو خم دست متناوب لمس زانو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت کرانچ معکوس پا صاف رو به بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت شنا از بغل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت چرخش شکم زانو تا آرنج ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲