روز: آذر ۱۲, ۱۴۰۱ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت پرش سریع زانو به آرنج + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پشت بازو تک دمبل پشت سر ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت شنا پا باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت چرخش جانبی با دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پروانه زانو بلند + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت ضربه چکشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت پهلو دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت کشش پا صاف ایستاده چرخش کمر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت کشش پا از بغل + کشش پشت پا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت اسکات دست صاف رو به بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت اسکات ۴۵ درجه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت زیر بغل تک خم جفت دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت زانو بلند چرخشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت نشرجانب دمبل + لانچ دمبل معکوس + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت چرخش کمر خوابیده زانو خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲