روز: آذر ۵, ۱۴۰۱ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت کرانچ شکم دست پشت سر زانو خم رو به بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل + پرس سرشانه جفت دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت اسکوات جفت دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت پل تک دمبل بین پا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت اسکات سومو جفت دمبل + ساق پا متناوب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت سلام ژاپنی جفت دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت لگد پشت + ازبغل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت نشر جلو + کول دمبل تک + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت کیک بک جفت دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت پرس سینه دمبل چرخشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت زیربغل تک خم دمبل نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت اسکات + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت شنا + شنا تک دست جلو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت پلانک پا از بغل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت مسگری + زیرشکم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵