روز: آذر ۵, ۱۴۰۱ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت اسکات پیاده روی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت اسکوات تک دمبل برخورد پاشنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت ساق پا تک دمبل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت پل قورباغه با دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت لانچ معکوس ددلیفت تک پا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت کرانچ شکم زانو خم رو به بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت نشر از جلو دمبل متناوب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت شنا کشش پشت با لمس انگشت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت اسکات دوتکه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت کرانچ خوابیده از بغل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت کشش پشت پا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت اسکات نگه داشتن + نیم بورپی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت پلانک زانو خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵

آموزش حرکت پلانک با دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۵