آموزش حرکت لت دست باز + پشت ران دستگاه خوابیده + جلوبازو سیم کش ایستاده + ساق پا ایستاده* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۸
آموزش حرکت بالا سینه دستگاه + لت دست باز + پشت بازو دیپ روی نیمکت + زیربغل سیم کش خم + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۸
آموزش حرکت بالاسینه دستگاه + پرس پا + لت دست باز از جلو + نشرجلو سیم کش + کرانچ پهلو لمس پا* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + لانچ دمبل ثابت + زیرسینه کراس آور + زیرشکم کشویی* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت زیرسینه کراس آور + جلوران دستگاه + لت جمع + نشرجانب دمبل + زیرشکم میزشیب دار* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت ساق پا نشسته* + شکم دستگاه* + ساق پا ایستاده* + زیرشکم خلبانی* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت زیرسینه کراس آور + پرس پا خوابیده دستگاه + نشرجانب دمبل + شکم کرانچ* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت سرشانه دستگاه + نشرخم دمبل + نشرجلو سیم کش + نشرجانب دمبل دست خم + ۵ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل + لت جمع + باترفلای دستگاه + پارویی دستگاه + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت لانچ دمبل + سرشانه دمبل موازی + خارج ران دستگاه + کول دمبل + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت جلوبازو هالتر + پشت ران دمبل ایستاده + پشت بازو سیم کش + ساق پا نشسته + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو هالتر + پشت بازو سیم کش + جلوبازو لاری + پشت بازو هالتر ایستاده + ۳ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو هالتر + سلام ژاپنی با چوب* + ساق پا ایستاده* + پشت بازو سیم کش + فیله کمر* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
