جلو بازو
لت
نیمکت ۹۰ درجه
باترفلای
قفسه سینه
پرس بالا سینه
سرشانه
پرس سینه نشسته
قایقی
پشت بازو دیپ
شکم دستگاه
کراس اور
مینی کراس
چرخش کمر
بارفیکس و پارالل کمکی
جلو پا نشسته
پشت پا نشسته
پشت پا خوابیده
پرس پا افقی
داخل و خارج پا
مولتی هیپ
پرس بالا سینه
پرس سینه
پرس زیر سینه
پرس پا
لت واگرا
اچ دستگاه
نشر جانب
مقر اسکات
بارفیکس و پارالل کمکی
چرخش کمر
فیله کمر
فیله کمر
نیمکت شکم
زیر شکم پارالل
مقر اسکات
نیمکت مدرج
میز لاری
نیمکت شکم
نیمکت تخت
ساق پا نشسته
جا دمبلی
جا دمبلی
جا هالتری
