آموزش حرکات بدنسازی – فیتنس + فیلم و نکات اجرا

آموزش حرکت لانچ و کشش پشت ران + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت مسگری با چوب + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت هیپ دیپ ایستاده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گرم کردن کتف + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گلوت پا جمع دمبل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گلوت پاجمع با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گلوت و گام از کنار با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کول از پشت با چوب + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گام از کنار با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گام از کنار روی زانو + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گام از کنار لمس زمین + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کشش گلوت پا باز روی زانو + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوز پشت/کشش و انقباض پشت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کشش و انقباض گلوت روی زانو + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوزپشت/انقباض کول با حوله + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوزپشت/چرخ کتف با حوله با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوز پشت/چرخش بازو + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوز پشت/چرخش بازو دست باز + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوز پشت/نشر از پهلو + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوزپشت/چرخش کتف سه جهته + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/کشش گلوت ایستاده تک پا + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کرانچ از پهلو ضربدری + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت فیله کمر لمس پشت پا + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/کشش پهلو تک پا جمع + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/پل باسن + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/جلوران تک پا نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/کشش گلوت از زانو نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سوپرمن گردش کتف + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/انقباض فیله کمر + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/کشش گلوت نشسته نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/انقباض گلوت تک پا ایستاده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت دویدن درجا فعال + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیرشکم ایستاده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت ساق و اسکات ایستا + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کشش هیپ دیپ خوابیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کشش زیربغل و شنا با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کشش ساق متناوب + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کشش سینه دست قلاب + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کشش کول و گردن دست از پشت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کرانچ نیمه از بالا + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کرانچ نیمه لمس پا + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کشش پشت بازو با چوب + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوزپشت/انقباض سرشانه با حوله به دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوزپشت/انقباض پشت و کمر با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت داخل ران کرانچ لمس دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت ساق پا و گلوت ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت چرخش کمر لمس پا روی زانو + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت چرخش گلوت پا جمع + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت داخل ران خوابیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پلانک کشش پشت ران + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت چرخش کتف با چوب + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت چرخش کمر روسی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت چرخش کمر لمس دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/انقباض گلوت تک پا نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت انقباض گلوت روی زانو پا باز + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پل باسن با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات نیمه پا باز + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت انقباض پشت w + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوز پشت/انقباض پشت دست جمع + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت انقباض پشت ضربدری + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت انقباض فعال گردن خوابیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/کشش مهره ها روی زانو + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/کشش مهره ها چرخشی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/ کشش هیپ دیپ ایستاده دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت انحنای فقرات/کشش پهلو پا ضربدری + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/کشش هیپ دیپ + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/قوس کمر با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/انقباض فیله تک پا نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/انقباض فیله تک پا نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات گلوت پا باز + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/چرخش کمرخوابیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اصلاحی کمر/کشش ستون فقرات + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات پروانه + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات زیرشکم ضربدری + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات شوت لمس پا + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سیاتیک/کشش گلوت نیمکت پا جمع + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات پا باز جهشی لمس زمین + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات پا باز با دیوار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات رقص پا + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجلو از بالا سیم کش + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیربغل سیم کش نشسته دست باز + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پلاور نشسته سیم کش طنابی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت فیس پول سیم کش چرخشی دست موازی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پشت بازو+پارویی با کش+ فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت چرخش کتف با کش+ فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجانب و نشرخم ترکیبی دمبل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجانب و نشر دایره ای ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لت میزشیبدار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گرم کردن هوازی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کول هالتر و پرس سرشانه هالتر ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرخم تک دست میزشیبدار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجلو و اسکات ترکیبی با وزنه + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت داخل ران سیم کش خوابیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت خ / سردکردن با حرکات کششی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کول دمبل و سرشانه دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قفسه سینه سیم کش تک دست نشسته + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت جلوبازوهالتر آهسته + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت جلوبازوصلیبی دمبل خوابیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت عبادت معکوس + فیلم و توضیحات

مشاهده »