آموزش حرکات بدنسازی – فیتنس + فیلم و نکات اجرا

آموزش حرکت پشت ران مولتی هیپ + پل باسن هالتر نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لت دست جمع روی زانو + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجلو دمبل خمیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت شکم سیم کش معکوس و زیرشکم کشویی ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سوئینگ با دمبل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیرشکم کشویی تک پا و جفت پا نیمکت ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیرشکم دورانی نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیربغل ایستاده سیم کش + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیربغل تک کابل ضربدری + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت رقص پا نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سرشانه تک دمبل ضربدری و اسکات ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پلاور و زیرشکم سیمکش ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پلانک پهلو و سیم کش پهلو ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پلانک پهلو روی نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پل باسن ایستاده بادیوار ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پروانه اسکات پا باز دمبل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت انقباض پشت بازو با کش + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوزپشت/با کش ۱ + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات سیم کش پا جمع + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت قوزپشت/با کش ۲ + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سرشانه تک دمبل جفت دست + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیرشکم کشویی سیمکش + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیرشکم قیچی نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت چربی سوزی خط سوتین + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیربغل دمبل خم و نشرجلو خمیده ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت هیپ دیپ بادمبل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ جهشی نردبان چابکی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ جهشی زانوبلند نردبان چابکی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ تک دمبل روی استپ + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ بلغاری + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ بلغاری تک پا دمبل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ استپ تک پا اسمیت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گلوت و لانچ سیم کش ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجانب و پشت ران دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجانب دمبل دست خم + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجانب تک دست سیم کش خمیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرپشت میزشیبدار + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت مسگری جفت دمبل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لت با دسته وی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لت فیس پول + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ و نشرجلو سرعتی با وزنه ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ و نشرجلو چرخشی باصفحه ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ و بازو و سرشانه دمبل معکوس ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرخم دمبل با مکث + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجلوهالتر دست عکس + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجلوسیم کش خوابیده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجلو و لانچ و نشرجانب دست خم دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجانب و جلو و اسکات دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت هیزم شکن جهشی با صفحه + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت هیپ دیپ سیم کش + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گلوت دمبل و فیله کمرمعکوس ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گلوت تک پا اسمیت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کول سیم کش طنابی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کول تک دست و لانچ ازکنار با صفحه ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کول از پشت معکوس + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کرانچ سیم کش روی زمین + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت کرانچ دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت شنا جابه جایی صفحه + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیربغل لندماین تک دست + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیربغل دمبل سرعتی تناوبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیربغل خم و نشرجلو و اسکات با وزنه ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت خارج ران سیم کش تک پا روی نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت جلوبازو و اسکات دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پلانک و نشرجلو و پهلو دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پل باسن قورباغه ای با وزنه + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پشت ران هالتر پا باز + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پشت ران لندماین معکوس + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پشت ران دمبل خوابیده نیمه + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت شنا و پلانک کوهنوردی ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سرشانه هالتر از جلو و پشت ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سرشانه کرانچ دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سرشانه تک دمبل زانوبلند ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیرشکم سیم کش روی زمین + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پروانه کرانچ دمبل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پرس تک پا نشسته مورب + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت انقباض گردن پیشرفته + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات و لانچ ازکنار و نشرجلو دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات و جلوبازو دورانی باصفحه ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات و پشت ران سیم کش ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات و پشت ران با کتل بل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات لانچ تک پا دمبل ترکیبی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات سیم کش ثابت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات تک پاروی نیمکت سیم کش + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات تک پا روی نیمکت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات پرشی نردبان چابکی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات با سیم کش ثابت + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات اسمیت میان پا + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت اسکات استپ دمبل پا باز + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت گلوت دستگاه + هیپ دیپ ایستاده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت ساعد سیم کش از پشت + پنجه با وزنه + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پشت بازو تک دمبل ایستاده + ضربه قدرتی با مدیسن بال + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت + اسکات جهشی با توپ + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت جلوبازو هالتر لاری + کرانچ از پهلو ایستاده + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت نشرجلو سیم کش + سرشانه دمبل جهشی + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت سرشانه دستگاه + پنالتی با مدیسن بال + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت لانچ متحرک + استپ آپ با مدیسن بال + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پشت ران دمبل ایستاده + سوئینگ با کتل بل + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت زیربغل جفت دمبل خم + بی نهایت با مدیسن بال + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت پارویی دست باز + زیربغل دمبل تاچ + فیلم و توضیحات

مشاهده »

آموزش حرکت هاگ اسکات پا باز + اسکات رقص پا + فیلم و توضیحات

مشاهده »