آموزش حرکت هیپ دیپ دستگاه + پشت ران دمبل ایستاده + گلوت دستگاه ایستاده + پشت ران دستگاه خوابیده + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات مشاهده »
آموزش حرکت سرشانه دستگاه + جلوبازو دمبل + نشرجانب دمبل + پشت بازو سیم کش + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات مشاهده »
آموزش حرکت قفسه سینه کراس آور ایستاده + پارویی دستگاه + پرس بالاسینه دمبل + زیربغل جفت دمبل + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات مشاهده »
آموزش حرکت خارج ران مولتی هیپ + گلوت خوابیده + داخل ران دستگاه + پل باسن تک پا نیمکت + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات مشاهده »
آموزش حرکت جلوران دستگاه + جلوبازو سیم کش + پرس پا دستگاه + پشت بازو دیپ نیمکت + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات مشاهده »
آموزش حرکت باترفلای دستگاه + اچ دستگاه + قفسه بالاسینه چرخشی + لت از پشت + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات مشاهده »
