برچسب: برنامه تمرین وتغذیه

آموزش حرکت پلانک پهلو و سیم کش پهلو ترکیبی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۲-۰۴

آموزش حرکت پل باسن قورباغه ای با وزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۱۰-۲۷

آموزش حرکت چرخش کمر روسی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۰

آموزش حرکت اصلاحی کمر/چرخش کمرخوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۰

آموزش حرکت اسکات پروانه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۹-۲۰

آموزش حرکت زیرشکم کشویی + چرخش کمر ساده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۲۰