آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

عضلات کول یکی ازگروه عضلانی خاص در بدن هستند از این بابت که یا به راحتی برای این حرکت شراگ رشد می کنند یا اینکه باید برای آن زحمت زیادی متحمل شد. چنانچه عضلات کول بدن شما به اندازه کافی رشد نکرده اند احتمالا به این خاطر است که در حرکات مختلف بیش از اندازه از این عضله کار کشیده اید.
حین تمرین عضلات سرشانه، پشت، جلوبازو، پشت بازو، سینه و حتی برخی حرکات پا مثل اسکوات امکان به کارگیری عضلات کول وجود دارد. برای اینکه عضلات کول بتوانند رشد کنند یاد بگیرید که چگونه باید حین تمرین دیگر عضلات تحت فشار را متمرکز روی همان عضلات کنید و تلاش کنید که از عضلات کول خود کمک نگیرید.
اگر کولهای ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این است که آنها را به دید یک عضله ضعیف نگاه نکنید، این گروه را یک گروه عضلانی متشکل از فیبرهای تند انقباض و کند انقباض در نظر بگیرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بالا و پایین زیر بغل

چگونه فشار وزنه را به منطقه دلخواه هدایت کنیم؟

زیر بغل قایقی از حرکات بسیار رایج در تمرین زیر بغل است که طرفداران زیادی هم دارد. اینجا فرق بین دو مدل دست جمع و دست باز این حرکات را بررسی می کنیم و می خواهیم ببینیم کدام مدل برای هدف قرار دادن بخش بالایی زیر بغل ها گزینه بهتری است و کدام گزینه ها برای بخش تحتانی بهتر است.

در مدل دست باز که با یک میله صاف بلند اجرا می شود اگر در باشگاه خود میله بلند ندارید می توانید از دستگیره دستگاه زیر بغل سیمکش استفاده کنید. باید میله را با فاصله ای بازتر از عرض شانه در دست بگیرید. اگر میله را از محل خمیدگی آن بگیرید برای مفاصل هم کم فشارتر خواهد بود. وقتی که کابل را طرف خود می کشید آرنج ها را بالا نگه دارید. سعی نکنید میله را به طرف شکم بکشید چرا که این مدل با دست جمع فرق می کند. میله باید طرف قفسه سینه کشیده شود و سعی کنید با میله بالا تنه را لمس کنید. هر چه که بیشتر آرنج ها را به عقب بکشید، اوج انقباض بهتری را در عضلات به وجود خواهید آورد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بدنسازی  که چند سال است به خاطر سکته قلبی با دنیای حرفه ای مسابقات خداحافظی کرده روزگاری بهترین ساق های صحنه های بدنسازی را داشت و البته همچنان ساق های قلدر و سرحالی دارد. مایک ماتارازو  بدنسازی است که ارتباط خوبی با تماشاگران و مخاطبان داشت روش خاص خودش در تمرینات ساق را بیان می کند.