آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

می توانید این تمرینات را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.

تمرین های سبک بدنسازی

چند ست دراز نشست و کرانج و زیر شکم انجام دهید تا خشک بودن بدنتان کم شود و تنفستان را منظم کند. تمرین لانگز نیز عالی می باشد. نکته جالب اینجاست که قرار نیست این حرکات را سریع و به تعداد زیاد انجام دهید. آرام و با حوصله تمرین کنید و قبل از خواب ضربان قلب خود را زیاد بالا نبرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

کرانچ سیم کش

برای اجرای این حرکت بر روی زمین زانو می زنید و دسته طنابی دستگاه را محکم در دست می گیرید. در اجرای کرانچ سیم کش باید تمام حواس خود را بر روی عضلا ت شکم متمرکز کنید و از انجام دادن حرکات زاید و اضافی در حین تمرین نیز تا می توانید خودداری کنید.

تراشیدن شکم با کرانچ قدرتی

نقطه آغاز این حرکت را استارت بزنید. در اجرای این حرکت، لگن و دیگر قسمت های بدن نباید کوچک ترین فشاری را متحمل شده و یا کوچک ترین حرکتی را داشته باشند. در صورتی که چنین کنید فشار از روی عضلات شکم برداشته شده و بر روی دیگر عضلاتی که هیچ ارتباطی به این تمرین ندارند متمرکز خواهد شد.
انحنای زیادی برای کامل کردن دامنه حرکت مورد نیاز نخواهد بود. ۳۰ درجه کفایت می کند. در صورتی که اصول و تکنیک صحیح حرکت را رعایت کرده باشید باید در همین دامنه کم نیز به حداکثر انقباض برسید و در صورتی هم که تمرین را به روش اصولی دنبال نکنید حتی با دامنه حرکت ۱۸۰ درجه ای نیز انقباض کامل عضلات شکم را احساس نخواهید کرد.
در انتهایی ترین نقطه حرکت چند ثانیه مکث را حتما باید داشته باشید و در تمام طول حرکت نیز بر روی عضلاتی که تمرین می دهید و همین طور هم بر روی حرکتی که انجام می دهید تمرکز داشته باشید.
از دیگر حرکات تمرینی مورد نیاز برای تمرین دادن عضلات شکم می توان به شکم خلبانی و دیگر حرکاتی که کم و بیش با آنها آشنایی دارید اشاره کرد. البته آشنایی داشتن با حرکات الزاما به معنای موفقیت در اجرای صحیح آنها نخواهد بود. از حرف و تقلید تا عمل و اجرای صحیح، فاصله بسیار است!

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

برخلاف آنچه که عموم ورزشکاران تصور کرده و به آن نیز عمل می کنندتکرارهای این حرکت نباید بیش از ۱۰ الی ۱۵ عدد در نظر گرفته شود. با استفاده از وزنه می توان فشار وارد شده بر عضلات شکم را افزایش داد. وزنه اعم از دمبل و یا صفحه هالتر را می توان بر روی قسمت فوقانی سینه ثابت نگه داشت.