آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

معمولا وقتی کسی آرزوی داشتن شکمی سیکس پک داشته باشد نیاز به راهکاری برای شروع دارد. اینکه چقد طول بکشد بکشد تا به شکمی تخت برسید به عوامل زیادی بستگی دارد یک از این عوامل نقطه شروع شما می باشد. در اینجا ۳۰ نکته برای کاهش چربی شکم داریم که شامل چربی سوزی لایه های چربی شکم شما نیز می شود. تمامی این نکات باید در طول یک روز رعایت شوند اما نباید تنها یک روز این ۳۰ نکته را اجرا کنید و بعد رهایش کنید. بسیاری از این نکات را عادت روزمره خود کنید.

ابتدا کارهایی که باید در صبح انجام دهید:

  1. یک یا دو فنجان قهوه بخورید
  2. قبل از ورزش هوازی مکمل BCAA و کارنیتین بخورید
  3. قبل از صبحانه هوازی انجام دهید
  4. تمرینات اینتروال انجام دهید.

صبحانه

  1. برای صبحانه تخم مرغ میل کنید
  2. کربوهیدرات های کند هضم مثل نان تست یا یک فنجان جو پرک پخته شده میل کنید
  3. همراه با صبحانه نصف یک گریپ فروت خورده شود
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

چربی شکم

آیا برای کاهش چربی شکم رازی وجود دارد؟ فکر می کنم داشتن یک برنامه ورزشی خوب با تمرینات مشترک و تمرینات هوازی اینتروال تاثیرگذار باشد اما باید بدانیم که چند نکته تغذیه ای اضافی نیز می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

در اینجا ۱۰ نکته برای شما داریم که بسیار مفید و کمک کننده خواهند بود.

  1. همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پر پروتئین و قند پایین انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید.
  2. تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.
  3. از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.
  4. شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…
  5. حذف گلوتن – گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.
  6. فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.
  7. خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.
  8. منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.
  9. مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان)
  10. الکل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب، چای یا قهوه بنوشید.

منبع : ironmanmagazine.com