آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

تغذیه روزانه

خیلی از مردم شنیده اند که پر کالری ترین وعده از تغذیه روزانه باید صبحانه باشد و اینکه میزان دریافت کالری و کربوهیدرات باید به تدریج در طول روز کم شود. اما آیا این توصیه برای خانم هایی که بعد از اتمام کار روزانه به باشگاه می روند هم صحیح است؟ آیا شما جزء این گروه هستید؟ آیا باید در چینش وعده های غذایی تان تجدید نظر کنید؟ تغذیه روزانه یک بدنساز چگونه باید باشد؟

فارغ از اینکه با چه هدفی (چربی سوزی یا عضله سازی) به باشگاه می روید زمان بندی صحیح وعده های غذایی درست به اندازه آن چه که می خورید اهمیت دارد یک اشتباه کوچک در این قضیه ممکن است شما را از نتیجه گیری مناسب نا امید کند.
اگر معمولاً عصرها به باشگاه می روید و چندین وعده غذایی در طی روز و قبل از تمرین میل می کنید پس این مقاله برای شما است. امروز به شما نشان خواهیم داد که برای افزایش سطوح انرژی و نتیجه گیری مطلوب از تمرینات باید چه چیزی را چه موقع بخورید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

پس بارگیری کربوهیدرات

در رشته های ورزشی قدرتی، بالانس بین چربی بدن و بافت های خالص بدن تعیین کننده موفقیت است. اگر چربی بدن خیلی بالا باشد. لازم می شود چندین هفته رژیم رعایت شود و در این حالت حجم و قدرت به خاطر چربی سوزی قربانی می شود. اینجا نگاهی می اندازیم به رژیم جدیدی تحت عنوان پس بارگیری کربوهیدرات  توسعه دادن قدرت افزایش حجم عضله و حفظ درصد چربی ایده آل بدن به نظر امری غیر ممکن می رسد به ویژه برای کسانی که با رژیم های مدرن بزرگ شده اند اما حقیقت این است که این دو هدف در کنار هم غیر ممکن نیستند.