برنامه تمرین روز چهارم – عضلات بنیادی و میان تنه
- کرانچ – با توپ طبی
۱۰ ست، ۱۰ تکراری با ۹۰ ثانیه استراحت بین هر ست
- روی زمین بخوابید و یک توپ طبی را بالای سر خود نگه دارید.
- از عضلات میان تنه استفاده کنید و دست ها و پاهای خود را به هم نزدیک کنید که در نتیجه توپ طبی با پنجه پاها تماس یابد.
- با کنترل به نقطه شروع بازگردید.