آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

ترفند کار تمرین پشت بازو این است که بین ستها تنها ۲۰ ثانیه استراحت کنید، در واقع این تمرین شامل ترکیبی است از تکنیکهای توقف کوتاه و ستهای نزولی.

  • تکنیک توقف کوتاه

این تکنیک تمرین، عبارت است از وقفه های ۲۰ ثانیه ای پس از انجام تعداد مشخصی از تکرارها. ۲۰ ثانیه برای ریکاوری کامل عضله شما کافی نیست، ولی کافیست برای اینکه به شما امکان دهد ست را ادامه دهید.
در این ۹ دقیقه جهنمی ۱۵ ست را با این تکنیک اجرا خواهید کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

پشت بازو خوابیده

فشار دائمی روی عضلات سه سر

با حرکت پشت بازو خوابیده هالتر آشنایی دارید. این حرکت از اصلی ترین حجم سازهای پشت بازو معرفی می شود اما آنچه اینجا می بینید مدل دیگری از حرکت است که در آن یک زاویه ۴۵ درجه داریم.
زاویه ۴۵ درجه در حقیقت زاویه ای است که بازوها باید نسبت به زمین در طول حرکت حفظ کنند. تاکید آن بیشتر روی long head یا همان سر بلند عضلات ۳ سر پشت بازو است.این حرکت را می توان اوایل جلسه تمرین پشت بازو جتای داد و بعد از ست های گرم کردنی سراغ ست های سنگین رفت و وزنه های قابل توجهی را مورد استفاده قرار داد.