آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

پشت بازو خوابیده

فشار دائمی روی عضلات سه سر

با حرکت پشت بازو خوابیده هالتر آشنایی دارید. این حرکت از اصلی ترین حجم سازهای پشت بازو معرفی می شود اما آنچه اینجا می بینید مدل دیگری از حرکت است که در آن یک زاویه ۴۵ درجه داریم.
زاویه ۴۵ درجه در حقیقت زاویه ای است که بازوها باید نسبت به زمین در طول حرکت حفظ کنند. تاکید آن بیشتر روی long head یا همان سر بلند عضلات ۳ سر پشت بازو است.این حرکت را می توان اوایل جلسه تمرین پشت بازو جتای داد و بعد از ست های گرم کردنی سراغ ست های سنگین رفت و وزنه های قابل توجهی را مورد استفاده قرار داد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

پشت بازوهای ناتوان

یکی از حرکات وزنه آزاد برای پشت بازوهای ناتوان ، حرکت کشش پشت بازو با هالتر است که حرکت نسبتا پرطرفداری برای روی تمرین بازو است و تاکید اصلی آن روی بخش بلند عضلات ۳ سر است که اینجا در موردش بیشتر صحبت می کنید.
برای شروع حرکت لازم است این مراحل را طی کنید: