آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

به طور حتم شنیده اید که صبحانه بدنسازی مهم ترین وعده غذایی می باشد. زمانی که چندین ساعت را در خواب بدون غذا سپری می کنید، بدن تان شروع به صرف عضلات می کند. پس با صرف مواد مغذی بعد از برخاستن از خواب در واقع بهترین شیوه جنگ را با فرآیند کاتابولیک انتخاب کرده اید. اولین موردی که در صبح بدن را رو به راه می کند، صرف مواد مغذی با منبع کربوهیدراتی است. این منبع غذایی به سرعت فرد را به یک وضعیت آنابولیک عضله ساز هدایت می کنند. بهترین صبحانه برای یک بدنساز ، مواد مغذی است که فرد را به یک وضعیت آنابولیک هدایت کنند، گر چه این مسئله به اهداف و احتیاجات فرد نیز بستگی دارد.

اگر فردی هستید که که به سختی عضله کسب می کنید در واقع کالری و کربوهیدرات بیشتری در مقایسه با سایز بدنسازان احتیاج دارید و اگر فردی هستید که به آسانی چربی ذخیره می کنید، باید بر روی پروتئین ها و کربوهیدرات های دیر هضم تأکید بیشتری داشته باشید، اما اگر در حال سپری کردن دوران رژیم غذایی هستید، علی رغم تیپ بدنی تان به این نیاز دارید تا کالری تان را کاهش دهید. هر دو نوع کربوهیدراتی و پروتئینی کمک می کنند تا احتیاج تان را قطعی کند و بهترین حالات ممکن را در یک روز داشته باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اگر صبحانه را اسستثنا کنیم. وعده غذایی بعد از تمرین، مهم ترین وعده غذایی در طول روز به حساب می آید. فکر می کنید چرا؟ چون آنچه بلافاصله پس از تمرین می خورید، می تواند با تاثیری سریع تر و مشخص تر روی ریکاوری و رسیدن به اهداف ورزشی تان شود. اگر ابهام دارید که بعد از تمرین باید چه بخورید مطالعه این مقاله را ادامه دهید و نکات زیر را به دقت بخوانید

رعایت نسبت صحیح

بعد از تمرین با وزنه، با مصرف نسبت درستی از کربوهیدرات و پروتئین می توانید سطح قدرت و ترکیب بدن را بهبود دهید. روش صحیح این است که مکملی مصرف کنید که حاوی ۴ گرم کربوهیدرات به ازای هر ۴ گرم کربوهیدرات به ازای هر  گرم پروتئین باشد و این وعده تا ۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرین به مصرف برسد.

اما تحقیقات مشخص کرده که نسبت ۳ به ۱ بعد از تمرین وزنه سنگین، اثر بیشتری روی توسعه حجم عضلات و کاهش چربی بدن دارد و این در حالی است که نسبت ۱۰ گرم پروتئین، ۸ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی حتی نتایج بهتری را به وجود آورده است شرکت کننده های این تحقیقات افزایش ۳ برابر در عضله پا و ۱۲ درصد افزایش در سنتز پروتئین کل بدن را مشاهده کردند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۴ قانون کلیدی برای آماده سازی موفق وعده های غذایی

آماده سازی درست وعده های غذایی حول داشتن یک برنامه منظم می چرخد.

  • جلوتر از زمان، برنامه روز خود را انتخاب کنید.

اگر جمعه تمرین نمی کنید تهیه وعده غذایی دو روز خود را در این روز آماده کنید. این کار باعث می شود در روزهایی که تمرین دارید وقتتان صرف تهیه غذا گرفته نشود. شنبه و دوشنبه معمولا دو روز خوبی می باشند اما شما می توانید هر دو روزی که برای شما بهترین روزهای تمرین هستند را انتخاب کنید.