آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرینات هوازی

پرداختن به تمرینات هوازی گذشته از اینکه در تقویت عملکرد و در بهبود سلامت سیستم قلبی و تنفسی موثر واقع می شود بلکه تاثیر بسیار زیادی در تشدید فرآیند چربی سوزی نیز داشته است. حتی در صورتی که بزرگ ترین و ورزیده ترین عضلات شکم موجود در جهان را داشته ولی از تجمع چربی زاید در پهلو ها و شکم در رنج باشد این عضلات هیچگونه زیبایی و نمودی نیز نخواهند داشت.

فراموش نکنید لایه چربی ضخیمی که بر روی عضلات شکمی می نشیند این عضلات را از دید داوران پنهان نگه خواهد داشت. برخلاف آنچه که عموم مردم تصور می کنند با تمرینات بی هوازی نظیر آنچه که در باشگاه های بدنسازی و پرورش اندام انجام می گیرد نمی توان موفقیت چندانی در کاستن از ضخامت لایه چربی موجود در اطراف شکم در طول سال ها در این مکان گرد می آید کسب کرد.

تمرینات هوازی

برای کم کردن از چربی های زاید موجود در پهلوها و اطراف کمر، فرد نیازمند داشتن و نیازمند اجرا کردن برنامه های تمرینی هوازی خواهد بود. توجه داشته باشید که با تکیه بر حرکاتی همانند کرانچ و دیگر حرکات بی هوازی که امروزه اجرای آن در باشگاه های پرورش اندام نیز رایج شده است نمی توان چربی های زاید شکم و اطراف کمر را زدود.

این قبیل حرکات برای تقویت عضلات موجود در ناحیه شکم ضروری و مفید خواهد بود اما بدون پرداختن به تمرینات هوازی، رسیدن به زیبایی این دسته از عضلات نیز عملا ناممکن خواهد بود. توجه داشته باشید که تمرین هوازی نیز باید از شدت کافی برخوردار باشد. گفته می شود که ۳ الی ۴ جلسه تمرین هوازی در هفته شامل دوهای آهسته و نسبتا تند برای تشدید واقعی فرآیند چربی سوزی الزامی خواهد بود. با دوچرخه سواری و با تردمیل و حرکات مشابه نیز می توان فرآیند چربی سوزی را تشدید کرد اما گفته می شود که کامل ترین حرکت برای این منظور همان دوهای نیمه سرعت و نیمه استقامت خواهد بود.

گفته می شود که بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی صبح قبل از صبحانه و در حالت ناشتا خواهد بود. در این مقطع زمانی، بدن خالی از انرژی و خالی از مواد مغذی انرژی زا بوده و اجرای تمرینات هوازی در این مقطع زمانی تاثیر بسیار خوبی در تشدید فرآیند چربی سوزی خواهد داشت. البته این گفته به این معنی نخواهد بود که تمرینات هوازی اجرا شده در دیگر ساعات روز تاثیری بر تشدید فرآیند چربی سوزی نداشته باشد. تمرینات هوازی در دیگر ساعات روز نیز بر فرآیند چربی سوزی تاثیر خواهد داشت اما این تاثیر در اوایل صبح و در حالتی که یاد شد بیشتر و بهتر خواهد بود.

افراط در شدت دادن به تمرینات هوازی نیز توصیه نمی شود. در صورتی که شدت تمرین را بیش از حد افزایش دهید و ضربان قلب خود را از حد مجاز فراتر ببرید از سیستم تمرینی هوازی که برای تشدید فرآیند چربی سوزی در بدن موثر است خارج شده و علیرغم شدت تمرین، چربی سوزی چندانی را تجربه نخواهیدکرد.

علیرغم اینکه چندین سال از اثبات این حقیقت در دنیای علوم ورزشی می گذرد که امکان متمرکز کردن فرآیند چربی سوزی بر نقاط مشخص بدن وجود نداشته و تمرینات بی هوازی مرسوم در باشگاه های پرورش اندام نیز تاثیر چندانی بر فرآیند چربی سوزی ندارد اما با این وجود اکثر مردم بر این باور هستند که با تمرین دادن عضلات شکم به شیوه بی هوازی می توان از چربی های زاید موجود در این ناحیه از بدن کم کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

نگاه سه حرفه ای به حواشی پرورش اندام

فلکس لوئیس از اهمیت استراحت در تمرینات می گوید، کای گرین از تمرین با یار تمرینی می گوید، اریک فرانک هاوسر به شدت از تنفر خود به تمرینات هوازی سخن می گوید. تا شما از تجربیات این ستاره ها استفاده کنید.

فلکس لوئیس: استراحت هم “مهم” است

نگاه سه حرفه ای به حواشی پرورش اندام

برنامه تقسیم عضلاتم را امسال عوض کردم. فیل هیل(مربی او) برایم روزهای استراحت بیشتری را در نظر گرفت. حالا من ۲ روز تمرین می کنم و ۱ روز استراحت می دهم.
قبلا تمریناتم خیلی مداوم بود به طوری که ۱۰ روز پشت سر هم تمرین میکردم بدون آنکه استراحت کنم. حریفهای تمرینی ام می گفتند که خیلی خب امروز استراحت دارید و من در پاسخ می گفتم که خیر، باید تمرین کنیم اما روزهای استراحت امسال برایم تفاوت بزرگی به وجود آوردند. فکر می کنم روزهایی را که خارج از باشگاه صرف می کنید باعث می شود ذهن و بدن تان دوباره جوان و سرحال شود و آماده شوید برای تمرین جلسه بعدی.
برای بازگشت به باشگاه نیاز به شارژ دارید و باید کامل از هر جهت آماده باشید. اگر صرفا به این خاطر که نمی خواهید در خانه باشید خود را کشان کشان به باشگاه می برید احتمالا آن روز بهترین تمرین خود را انجام نخواهید داد. نمی توانم برای همه یک تقسیم عضلانی خاص معرفی کنم اما آنچه که مسلم است تمرین کمتر بهتر از تمرین اضافی است. به عنوان بدنساز ما عادت داریم که بیشتر بخواهیم، تمرین بیشتر، وزنه بیشتر، پروتئین بیشتر و… من هر عضله را هر ۶ روزه یکبار تمرین می دهم.

کای گرین: یار تمرینی یا تنها

کای گریننندر مرحله ای که من هستم یار تمرینی خیلی برایم اهمیت دارد. احتیاج به کسی دارم که کمکم دهد و حواسش به فرم حرکاتم باشد و همچنین باید کسی باشد که مرا بشناسد و بتواند به اندازه کافی تحریکم کند تا تکرارهای اضافی را انجام دهم. اما حریف تمرینی ضروری نیست. بخش عمده بدنسازی را باید خودتان مدیریت کنید. وقتی کسی یار تمرینی شما باشد که مثل شما مشتاق رسیدن تان به هدف باشد خیلی عالی می شود، اما وقتی کسی با این مشخصات ندارید باز هم می توانید روی خودتان برای رسیدن به اهداف حساب کنید.

فرانک هاوسر: نفرت از هوازی

در تمرین هوازی یک رابطه عشق و نفرت دارم، فکر می کنم بتوانید بگوئید که عاشق تنفر از هوازی هستم.
من اعتقاد زیادی به این دارم که شما باید در دوره آماده سازی مسابقات تمرین هوازی کار کنید و فکر می کنم که باید در طول سال برای داشتن قلبی سالم هوازی را دنبال کنید.در فاز آماده سازی مسابقات من با تمرین هوازی در واقع سراغ رشته های دیگر می روم.
همیشه تجهیزات مورد استفاده ام را عوض می کنم و همچنین شدت و سرعت فعالیتم را عوض می کنم. اگر قصد داشته باشم ۳۰ دقیقه هوازی بزنم،۳ دستگاه مختلف را انتخاب می کنم و با هر کدام از آنها ۱۰ دقیقه کار می کنم. متوجه شدم که در مدت ۱۰ دقیقه می توانم شدت بالاتری را حفظ کنم و بعد از آن هم سراغ دستگاه بعدی می روم این در مقایسه با ۳۰ دقیقه هوازی (مداوم با یک شدت ثابت) محیطی متفاوت است. دوست دارم روش کارم اینتروال باشد، یعنی روی دستگاه ها سرعت و یا شیب را تغییر می دهم.
دوست دارم زمان را روی استپ میل، استپر، دوچرخه، الپتیکال و تردمیل تقسیم کنم. تنها وقتی که ۳۰ دقیقه هوازی مداوم می روم زمانی است که خارج از باشگاه پیاده روی می کنم. گاهی اوقات از خواب بیدار می شوم و صبح زود پیاده روی می کنم.