آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

مکمل وی پروتئین (پروجیم)

توجه: مطالبی که در مورد مکمل ­های بدنسازی به توضیح و ترجمه آن می ­پردازیم، اظهارات شرکت تولیدکننده آن بوده و ترجمه و درج آن در این نشریه، به منزله تأیید یا عدم تأیید نمی­باشد. ضمن این که اگر احیاناً مکمل­ های مطرح شده دارای عوارض باشند تولید کننده ­اش آن را بیان نمی­کند و فقط به مزایای آن اشاره می­ نماید.

بنابراین پیشنهاد می­شود مصرف آن ها را تحت نظر متخصصین حوزه مربوطه انجام دهید.

نام محصول: پروجیم

دسته ­بندی: پروتئین وی ترکیبی

کمپانی تولیدکننده: جیم استوپانی

طعم­ های موجود: کارامل، نعناع، شکلات و …

قیمت در سایت بادی بیلدینگ و آفیشال در ماه نوامبر: ۳۵ و ۵۷ دلار

امتیاز: ۴/۹ از ۱۰

هر پیمانه محصول پروتئین وی پروجیم حدود ۲۴ گرم پروتئین دارد که عبارت است از: ۵/۷ گرم ایزوله، ۷ گرم کازئین میکلار، ۵/۲ گرم آلبومین تخم مرغ و ۷ گرم ایزوله شیر.

از آنجایی که پروتئین ایزوله شیر ۲۰ درصد پروتئین وی و ۸۰ درصد پروتئین کازئین میکلار را در بر گرفته، لذا ۲۴ گرم پروتئین موجود در پودر پروتئین پروجیم به ۳ بخش اصلی ( کازئین میکلار ۵۰ درصد، وی ۴۰ درصد و آلبومین تخم مرغ ۱۰ درصد) تقسیم شده است.

در کل مکمل وی یک پروتئین با جذب بسیار سریع می ­باشد. بنابراین به محض مصرف آن، سنتز (ساخت) پروتئین عضله با سرعت تقویت می­ شود. اما این اتفاق خوشایند زمان زیادی را به خود اختصاص نمی­دهد و به همین علت در محصولاتی نظیر پروجیم، پروتئین­ های کُند و متوسط رهش نیز اضافه شده تا در مدت طولانی تری عضله در محیط آنابولیک قرار گرفته و متعاقباً رشد بیشتری نصیبش شود.

روش مصرف اصولی پروجیم:

یک پیمانه ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و ۳۰ دقیقه پس از تمرین.

احتیاط:

قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، با پزشک تغذیه مشورت کنید.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

دانه ی کتان منبع برجسته ای از پروتئین و فیبر است و به عنوان یک محافظ سلامت نیز عمل می کند.

یک روش برای به حداکثر رساندن تلاش هایتان در باشگاه و در آشپزخانه این است که اطمینان پیدا کنید همیشه به اندازه کافی پروتئین با کیفیت دریافت می کنید. همه ی افرادی که باشگاه می روند این موضوع را می دانند اما بسیاری از رفیق های تناسب اندام کارمون اغلب به اشتباه فیبر و سایر موارد اصلی رژیمی را نادیده می گیرند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

برای آنکه دچار فقر آهن نشوید قرار دادن برخی مواد غذایی در برنامه غذایی اهمیت ویژه‌ای دارد.

۱) موادغذایی غنی از ویتامین B۱۲ :
ویتامین B۱۲ به ویژه در موادغذایی حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی و درصد کمتر در تخم‌مرغ و پنیر وجود دارد.

گیاهخواران مطلق معمولا دچار کم‌خونی می‌شوند چون از منابع ویتامین B۱۲ استفاده نمی‌کنند. از جمله نشانه‌های کم‌خونی، تنگی نفس، خستگی، افزایش ضربان قلب و… است اگر فکر می کنید به این علایم دچارید ممکن است متخصص تغذیه برای شما مکمل B۱۲ تجویز کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

اگرچه برخی مکملها در رده مکمل‌های مجاز قرار داشته و در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند ولی مصرف آن ها باید تحت نظر پزشک متخصص انجام گیرد.
ترکیبات بسیار وسیعی در بین ورزشکاران در حال استفاده است که بخشی از آنها در رده مکمل‌های مجاز قرار می‌گیرند،  به افراد توصیه می‌کنیم که حتی مکمل‌هایی که مجاز بوده و در داروخانه‌ها پخش می‌شوند را بی‌رویه استفاده نکنند و حتما در این خصوص با یک پزشک یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.

گروه بزرگی از این داروها که امروزه در باشگاه‌های بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد داروهای موسوم به آنابولیک استروئیدها یا همان هورمون‌های نیروزا، مشتقات تستسترون، اکسی متولون و ناندرولون هستند. این داروها عوارض جدی از جمله عوارض کشنده قلبی عروقی، سرطان کبد، عقیمی، ریزش مو و مشکلات شدید پوستی داشته و تمام سیستم بدن را درگیر می‌کند. دسته دیگر داروهای محرک هستند. داروهایی مانند آمفتامین‌ها که شیوع آن در بین ورزشکاران به خصوص رشته بدنسازی با این پیش فرض که جلوی خستگی را گرفته و تمرکز را بیشتر و حتی به چربی سوزی کمک می‌کند افزایش یافته است. این داروها عوارض شدیدتری مانند افزایش شدید فشار خون، مشکلات عصبی و سکته‌ های قلبی عروقی دارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

ساختن عضله

شاید شما راه های مختلفی را برای ساخت عضله امتحان کرده اید. شاید از مشاهده اندام خود در آینه دوری می کنید. شاید شما از کندی پیشرفت خود در باشگاه خسته شده اید. آیا آمادگی کامل برای یادگیری ۴ راه حل ساده برای ساختن عضله را دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است و هدف شما ساختن عضله می باشد. شما باید تمامی ۴ مرحله زیر را به طور کامل انجام دهید تا بتوانید عضلات خود را وادار به رشد کنید عدم رعایت هر یک از این مراحل باعث بر هم خوردن مراحل دیگر خواهد شد و شما را از هدفتان که ساختن عضله می باشد دور خواهد کرد. مراحل مطرح شده در این مقاله می تواند مشکلات شما، برای رسیدن به رشد را از میان بردارد و شما با استفاده از این مراحل می توانید بدون نیاز به داروهای نیروزا یا مکمل های جعلی به موفقیت های چشم گیری نائل آیید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

برای افزایش وزن چه باید کرد؟ آیا برای افزایش وزن باید از مکمل‌ های غذایی استفاده کنم؟ چه نوع مکملی را باید تهیه کنم؟
این سوال اغلب کسانی است که به باشگاه‌ های ورزشی می‌روند به ویژه نوجوانان!
بله مکمل‌ ها بهترین پشتوانه برای بدست آوردن وزن با سرعتی خیره کننده است. مکمل‌ ها با افزایش حجم عضلانی به شما کمک می‌کنند قدرت بیشتری کسب کنید و قوی تر از قبل جلوه کنید. در این مقاله به معرفی مکمل‌های مورد نیاز شما می‌پردازیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

 تغذیه در زمان تمرین شما باید بی‌ نهایت ساده باشد. شما باید قبلاً، وعده غذایی قبل از تمرین خود را به منظور رشد وارد جریان خون‌تان کرده باشید تا عضلات گرسنه را در حین تمرین با آنها تغذیه کنید. عضلات‌تان باید به واسطه تغذیه قبل از تمرین، در زمان تمرین به کربوهیدرات دسترسی داشته باشند تا از ذخیره گلیکوژن موجود در عضلات چشم‌ پوشی کنند. گلیکوژن، سوخت مورد نیاز عضلات برای زمان تمرین می‌باشد و بدون آن اجراهای تمرینی با مشکل مواجه می‌شود.

همچنین دسترسی به اسید آمینه نیز به واسطه تغذیه قبل از تمرین، در حین تمرین لازم است. با وجود دسترسی به هر دو مورد کربوهیدرات و پروتئین در زمان تمرین است که با کاهش فرآیند متابولیسم در عضلات و چشم‌ پوشی از گلیکوژن موجود در عضلات مواجه می‌شویم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

ورزشکارانی که به ورزش حرفه‌ای روی می‌آورند و به‌ ویژه در زمینه ورزش بدنسازی فعالیت می‌کنند یا در ورزش‌ هایی مانند وزنه‌ برداری مشغول‌ اند، بر این باورند که حتما باید از مکملها مصرف کنند چون در حال عضله‌ سازی‌ اند.

معمولا ۵ نوع مکمل ورزشی در تقسیم‌ بندی تغذیه ورزشی وجود دارد. مکمل‌هایی که انرژی‌ زا هستند (با دوپینگ و مواد نیروزا اشتباه نشود)، مکمل‌هایی که برای رفع خستگی به کار می‌روند، مکمل‌هایی که برای افزایش حجم عضله و برای افزایش وزن به کار می‌ روند و مکمل‌های ویتامینی که برای تامین نیاز افزایش یافته ورزشکاران خاصی به انواع ویتامین‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. متاسفانه ورزشکاران ما فقط مکمل‌ های پروتئینی و مواد نیروزا را بیشتر می‌شناسند و به فکر افزایش حجم عضله در کمترین زمان ممکن هستند.