آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

لی هنی : تکنیک ست های ترکیبی

این روزها کمتر از این اصطلاح (تکنیک ست های ترکیبی) استفاده می شود. این تکنیک به انجام گروهی از ست های حرکات مختلف اطلاق می شود که برای بخش مشابهی از بدن یا دو بخش مجزا اجرا می شوند، بدون استراحتی بین آن ها. به عنوان مثال، سوپرست ها، یکی از انواع ست های ترکیبی بشمار می آیند همینطور ترای ست ها و ژیانت ست ها. در واقع اینها انواع مختلف از ست های ترکیبی هستند.
ساده ترین نوع از ست های ترکیبی، سوپرست ها هستند که شامل انجام دو ست از دو حرکت مختلف هستند که بدون وقفه اجرا می شوند. البته سوپرست ها هم در انواع مختلفی انجام می شوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تشخیص مربیان بد (قسمت دوم)

مطالعه قسمت اول

  •  آنها اهداف مناسب را تنظیم نمی کنند: “من می خواهم ۵ کیلوگرم وزن کم کنم” این یک هدف نهایی است. “من باید ۵ بار در   هفته تمرین کنم ” این یک هدف رفتاری است. اگر مربی شما اختلاف بین این دو را نمی داند، شما باید یک مربی جدید پیدا کنید. تمرکز بر نتایج، جز وظایف مربی است. برنامه آنها باید به گونه ای ساخته شود، تا نتیجه بدست آمده به صورت یک نتیجه ی اجتناب ناپذیر باشد. با این حال، تمرکز بر رفتارها، کار مشتری است. بنابراین، هر مربی برای رسیدن به موفقیت، باید بداند که به رفتارهای موفق مشتریان خود پاداش دهد. به عنوان مثال، اگر شما ۹۰ درصد برنامه های تمرینی در این هفته را کامل انجام دادید و هیچ تمرینی را از دست ندهید، صرف نظر از نتیجه ی دست آمده، پاداشی را نیز به دست می آورید، زیرا این یک الگوی رفتاری است که در نهایت منجر به موفقیت خواهد شد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

موفقیت بیشتر بدنسازی

  • مانند مربیان رفتار نکنید.

هیچ چیز به اندازه ی این آزار دهنده نیست که نصایح و دستورالعمل هایی به دیگران دهید، بدون اینکه علمی در این باره نداشته باشید. سرتان به کار خودتان باشد و در تمرینات دیگران مداخله نکنید.

  • حتی اگر مربی خصوصی هستید، باز هم مانند مربیان رفتار نکنید.

بارها دیده شده، افرادی که تازه به عنوان مربی خصوصی شروع به فعالیت کرده اند، اگر مرتب نصیحت ها و دستورالعمل هایی را به افراد بدهند بدون اینکه از آن ها توضیحی خواسته شود، موجب کاهش مشتریان آن ها خواهد شد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

من در طول سال ها، چندین نفر از مربیان عالی را دیدم، اما در مقابل، مربیانی را دیدم که هیچ گونه شرایط لازم برای کمک به مردم را دارا نیستند. بنابراین، امروز، می خواهم در مورد نشانه های مربیان بدنسازی بد صحبت کنم.

  1. آن ها هیچ گونه ارزیابی نمی کنند: بهترین مربیان قبل از انجام هر کاری دیگر، هنگام انجام تمرینات با مشتری جدید، ارزیابی کامل را انجام می دهند. این بدان معنی است که، مربیان یک غربالگری جنبشی و حتی تست های عملکرد اولیه انجام می دهند و از لحاظ تغذیه ای، بدان معنی است که میزان غذای مصرفی مشتری و ارزیابی تعدادی از متغیرها در سبک های مختلف زندگی، از جمله: برنامه، شکایت های اولیه و یا ناراحتی نسبت به برنامه ی تمرینی اولیه، سطح حمایت اجتماعی، تمایل به تغییر، و … را در نظر می گیرند. اما بسیاری از مربیان هیچ گونه ارزیابی ندارند! و اگر هر کدام از آن ها را بخواهند انجام دهند، معمولا در طول یک مشاوره رایگان که با عضویت در باشگاه همراه است، انجام می گیرد. اغلب این یک تاکتیک است، به گونه ای که مشتری را وادار به شرکت در کلاس های شما می کند. این یک اشتباه بزرگ است، ارزیابی های خوب تنها راهی است که، از طی آن، اطلاعات واقعی از یک مشتری بدست می آید و نسبت به آن تصمیم گیری های مربی صورت می گیرد – بدون آن که شما بخواهید بر پایه ی حدس و گمان به نتایج دست یابید. اگر در اولین جلسه با مربی خود مورد ارزیابی قرار نگرفتید، با یک مربی جدید کلاس بگیرید.

چگونه بهترین مربی خصوصی در باشگاه باشید

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تاریخچه ی مربیان

تاریخچه ی مربیان خصوصی (تناسب اندام) به یونانی های باستانی باز می گردد، به کسانی که تمرین می کردند و رویدادهای ورزشی آن ها ثبت می شد. در این مورد می توان به بازی های المپیک که در سال ۷۷۶ قبل از میلاد آغاز شد، اشاره کرد. در آسیا، هنرهای رزمی نیز یک نوع آموزش است، که هزاران سال به طول می انجامد. با این حال، آموزش شخصی که امروزه به عنوان یک شغل شناخته شده است، به گذشته های دور بر نمی گردد. در زمان های گذشته، مربیان، معمولا رهبران مذهبی یا نظامی بودند. امروزه مربیان شخصی با مشتریان خود، در ورزشگاه ها، پارک ها، خانه ها و حتی در برنامه های تلویزیونی کار می کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

فرض را بر این می گذاریم که یک  مربی خصوصی بدنسازی مناسب را پیدا کردید، و تمرین با یک مربی را پس از دستورالعمل های زیر استفاده کنید:

  • متعهد باشید.

مسیر رسیدن به اهداف فیزیکی و جسمی، یک مسیر ذهنی و عاطفی نیست. زمانی که شما با یک مربی خصوصی وارد همکاری می شوید، باید ۱۰۰ درصد تلاش خود را بکار بگیرید. شما در حال سرمایه گذاری بر روی سلامت خود هستید و برای دریافت یک سری از خدمات، که از طرف فردی متخصص است، هزینه پرداخت می کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

انگیزه بخشی در حین تمرین:حقایقی در مورد تمرینات ورزشی وجود دارد، که احتمالا موقع شنیدن آن ها، شک خواهید شد.

  • تو می تونی!
  • فقط یکی دیگه مونده!
  • خوبه!
  • انجامش بده! انجامش بده!
  • آفرین، داری تمومش می کنی!

این جملات، نمونه هایی از مکالمات یک مربی است که در حین تمرین، برای انگیزه بخشی به شاگردانش استفاده می کند. انگیزه، یکی از اصلی ترین دلایلی است که، افراد مربی خصوصی می گیرند و هزینه های سنگینی را برای آن می پردازند. تحقیقی به رهبریت براندون ایروین، استادیار گروه کینزیولوژی دانشگاه کانزاس، صورت گرفت که طبق آن مشخص شد بکارگیری کلمات انگیزه بخش برای افراد، در حین تمرین و ورزش، موجب عملکرد بهتر آن ها نخواهد بود. او همچنین بیان کرد “که ما انتظار چنین نتایجی را نداشتیم، اما نتایج بدست آمده کاملا واضح و شفاف بودند، تشویق های مداوم تاثیر مثبتی در عملکرد افراد در حال نخواهد داشت.”

به عنوان بخشی از این مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد تا در دو گروه شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنند. شرکت کنندگانی که تشویق کنندگانی داشتند، توانستند تمرینات را در ۲۲% بازه ی زمانی و افرادی که تشویق کننده نداشتند و یا اگر داشتند ساکت بودند تمرینات را ۳۳% بازه ی زمانی انجام دهند، یعنی گروه دوم موفقیت بیشتری کسب کردند، بنابراین اگر می خواهید به هدف خود بیشتر نزدیک شوید، از مشوقان ساکت و یا مربیانی که شما را تشویق نمی کنند، استفاده کنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۰

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

با توجه به سوالات متنوعی که در مورد چگونگی یادگیری و آموزش ابتدایی آنلاین مربیگری بدنسازی از ما می پرسند لازم دانستیم که به سوالات متداول این موضوع پاسخ دهیم.

  • آیا مربیگری بدنسازی شغل آینده داری هست؟

بله با توجه به شناخت گسترده مردم از این ورزش و تنها راه جبران بی تحرکی در زندگی ماشینی و چاقی بیش از ۵۰ درصد جامعه, در عصر حاضر به نظر می رسد روز به روز افراد زیادی در این رشته شاغل خواهند شد و سرمایه گذاری های کلانی در این رشته می شود و کم کم  ورزش بدنسازی یک صنعت کامل شده است.


آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

دقایقی با ستاره ­های حرفه ­ای مربی­ های پرورش ­اندام

جورج فرح؛ مربی­ بدنسازانی همچون دکستر جکسون، برانچ وارن، کای گرین و …

در دوران آماده سازی برای رقابت احساس گرسنگی می­کنید؟ مقداری بوقلمون بخورید.

ـ من برای شرکت در اولین رقابتم تحت رژیم هستم و معمولاً در اواسط شب بیدار می­شوم برای رفتن به توالت، ولی بخاطر احساس گرسنگی نمی­توانم بخوابم. اگر توصیه ­ای دارید ممنون می­شوم بگویید. شرایط طوری است که در شرف از دست دادن کارم هستم به این دلیل که سرکار مدام خوابم می­برد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

نگاهی به زندگی کوتاه دالاس مک کارور و میراثی که از خود بر جای گذاشت

آخرین برنامه ها

دوشنبه ۲۱ آگوست ۲۰۱۷، دالاس مک کارور ۲۶ ساله در ریتون فلوریدا و مربی، الگو و بهترین دوستش، مت جنسن ۲۸ ساله در لکسبنگون کنتکی شروع کردند و به ارسال پیام برای یکدیگر، مشابه پایان تمام روزهای دیگر.

بخش عمده از صحیت آن ها در مورد تنظیم مجدد برنامه شان برای آماده سازی دالاس مک کارور جهت حضور موفق روی صحنه آرنولد کلاسیک ۲۰۱۸ در ماه مارس پیش رو بود. برنامه اولیه که برای خارج از فصل در ذهن خود ترسیم کرده بودند، با هدف ارتقای هر چه بیشتر بدن دالاس تا پایان سپتامبر تنظیم شده بود، سپس چند هفته کاهش شدت تمرین و پس از آن شروع جدی دوران آماده سازی برای رقابت آرنولد، در اوایل ماه دسامبر. در آن روز به مرور برنامه شان پرداختند، دالاس در بخش پایینی ستون مهره ها احساس فشار می کرد که در نتیجه به او امکان حرکت در دامنه کامل را،در برخی تمرینات نمی داند. مت به او پیغام داد:”در این مورد سهل انگاری نکن. بهتر است همین حالا ادامه تمرین با وزنه های سنگین را متوقف کنیم به جای اینکه این مسئله را به اواخر سپتامبر واگذار کنیم در عوض روند آماده سازی برای آرنولد کلاسیک را کمی زودتر شروع کنیم.”

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

امروزه در باشگاه های بدنسازی گفته های پسر خاله و دختر دایی بیشتر از توصیه های مربیان کاربرد دارد.
بسیاری از افراد به جای هماهنگی ۱۰۰% با مربی باشگاه (که آن هم برای خود شاخص های خاصی دارد) از هرکسی در کوچه و بازار راهنمای برنامه و نسخه میگیرند.

به نظر میرسد بدنسازی عمومی و فوتبال حرفه ای ما بر عکس همه عالم حرکت میکند بدنسازان امروزی اگر کسی یک کلمه بگوید فلان حرکت برای رشد قد مضر است تمام عمر به حافظه میسپارند و برای همه تکرار میکنند.

اما هر آنچه مربیان میگویند را بی اهمیت میشمارند بدنسازی هم در جامعه ایرانی مثل فوتبال شده و همه به خود حق میدهند در مورد تمام جزئیات ان نظر بدهند.
در واقع بدنسازی ورزشی بی رکورد و بی رده و کمربند است و هر کس چندروزی به باشگاه رفته و یا احتمالا چند عدد هورمون مصرف میکند خود را متخصص و صاحب نظر میداند و در همه باشگاه ها هم از این گونه افراد وجود دارد حتی باشگاه بانوان.

اعتماد به این افراد بسیار خطر ناک است در حالی که مربیان آگاه این رشته کم نیستند که به جای آسیب و دل سردی از ورزش سلامتی و تناسب به شما هدیه خواهند داد در قرن ۲۱ همه به متخصص مراجعه میکنند شما چطور؟ اگر بغیر از این است دقت کنید که ماجرای سلامتی درمیان است.

به قول حافظ :

نه هر که چهره برافروخت دلبری داند/ نه هر که آینه سازد سکندری داند
نه هر که طرف کله کج نهاد و تند نشست/کلاه داری و آیین سروری داند

نویسنده: اصغر مرادی