آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

سوخت و ساز

بدن آدمی ساز و کار جالبی برای حفظ بقای خود دارد که می تواند هدف شما را که همان کاستن وزن خویش است، ناکام بگذارد. اگر شما به جای تطابق یافتن یا یک رژیم غذایی متعادل تلاش کنید که با ایجاد محدودیت شدید در میزان دریافت کالری وزن خود را کاهش دهید، بدنتان این محدودیت شدید را به عنوان تهدیدی برای بقای خویشتن به حساب خواهد آورد و در پاسخ به این تهدید، سرعت سوخت و ساز خود را کاهش داده و به حفظ انرژی خواهد پرداخت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

کاهش آب و چربی

در دو هفته، استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری تا ۷۰ درصد از میزان کاهش وزن اولیه به صورت کاهش آب بدن است. وقتی که بدن قابل دسترس ترین سوخت خود یعنی گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها را می سوزاند، به ازای هر گرم گیلوکوژن، سه تا چهار گرم آب را آزاد می کند. بنابراین در دو هفته نخست استفاده از رژیم کم کالری، ممکن است هر هفته سه یا بیش از سه پوند وزن کم کنید. این مقدار کاهش وزن بسیار چشمگیر است و شما را تشویق می کند که به رژیم گرفتن ادامه دهید.
پس از هفته دوم استفاده از رژیم کم کالری، بدن شما سوزاندن چربی ها را آغاز می کند. از آنجا که میزان کالری موجود در هر پوند چربی بسیار بیشتر از یک پوند گلیکوژن است، کم کردن چربی به زمان طولانی تر نیاز دارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

رژیم غذایی داریم

با این یک رژیم غذایی است که با رعایت این رژیم شما هفته ای یک الی یک و نیم کیلو گرم لاغر خواهید شد.

رژیم غذایی داریم و باید این موارد را انجام دهید:

  1. روزانه ۷-۸ لیوان آب میل کنید.
  2. روزانه یک عدد قرص کلسیم د؛ یک عدد قرص ویتامین ث؛ هفته ای ۲ عدد ویتامین A؛ ۲ عدد قرص ویتامین E مصرف کنید.
  3. از کرم های مرطوب کننده صورت همیشه استفاده کنید.
  4. روزانه یکبار حمام کنید. حمام هر روز انسان را لاغر می کند.
  5. هر روز یک ساعت پیاده روی داشته باشید.
  6. روزانه ۵۰ عدد ورزش دراز و نشست معکوس انجام دهید.
  7. اگر روزهای اول احساس گرسنگی کردید به یاد لاغر شدن خود بعد از ۱۰ روز بیفتید و بر گرسنگی خود غلبه کنید.
  8. بعد از اجرای این رژیم به مدت چند روز بی اختیار اشتهای شما کم خواهد شد و دیگر میل به غذا خوردن زیاد نخواهید داشت پس فقط چند روز صبر کنید ولی بعد از لاغر شدن هرگز دوباره پر خوری نکنید.
  9. در صورت داشتن مشکلی به پزشک خود تماس بگیرید.

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

کاستن وزن

نقطه تنظیم، وزن خاصی است در صورتی که شما سعی نکنید میزان دریافت کالری خود را محدود کنید، بدنتان به طور طبیعی به محدوده این وزن خاص باز می گردد، صرفنظر از تغییرات روزانه در میزان دریافت و مصرف کالری، بدن شما علاقه دارد که میزان خاصی از چربی را ذخیره کند. شما می توانید با افزایش تمرینات هوازی خود با یک مبنای منظم، نقطه تنظیم خود را تغییر دهید و آن را پایین تر بیاورید.
تمرینات هوازی، بدن شما را وا می دارد که به ذخیره کردن مقدار کمتری رضایت دهد و این کاهش میزان چربی بدون وارد آمدن فشاری بر تن و روان شما صورت می گیرد.

عکس قضیه نیز صادق است. خوردن قندها و چربی ها تنظیم شما را بالا می برد و میزان چربی را که بدن شما می کوشد ذخیره کند، افزایش می دهد.

اصول کاهش وزن

درک اصولی علمی موثر در کاهش وزن، در کوشش برای کاهش وزن موثر واقع می شود قبلا دانستید که کم کردن یک پوند (۳۵۰۰ کالری) از چربی بدن ، مستلزم آن است که مقدار دریافت شما ۳۵۰۰ کالری کمتر از میزان معمول باشد.
ممکن است به نظر برسد که بدین ترتیب فرآیند کاهش وزن، بیش از حد کند پیش خواهد رفت، اما عوامل دیگری نیز در این فرآیند دخیل هستند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

انبار چربی در بدن

وجود قند و چربی در یک غذا در حالتی که لوزالمعده نتواند به طور کامل به فعالیت خود ادامه دهد، سبب اضافه وزن در انسان می شود.
در واقع، به جای این که قندها به طور اعم مورد بررسی قرار گیرند، باید قندهای بد، از قندهای خوب تمیز داده شوند. زیرا بیشتر کیفیت قندها است که سبب تولید ذخیره چربی یعنی اضافه وزن می شود، نه فقط به علت وجود کمیت آنها در بدن البته این مورد تا حالا به خوبی مشخص شده است. ولی آنچه که احتمالا، تا کنون شناخته نشده است، عدم آگاهی به مکانیزم علمی این پدیده و نیز عدم شناخت روش است که در اصول مربوط به کیفیت مخصوص تغذیه تشریح می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

چگونه چاق می شوند؟

بیان تفاضل مقدار کالری جذب شده در بدن و مقدار کالری مصرف شده نمی تواند دلیل کافی برای زیاد شدن وزن بدن شود.
به عبارت دیگر باقیمانده کالری در بدن بیانگر وجود چربی ذخیره نیست. بنابراین زیاد شدن وزن بدن دلیل بیشتری دارد که ذیلا شرح داده می شود.

انسولین

تولید چربی ذخیره یا تولید نشدن آن بستگی مستقیم به ترشح انسولین دارد. در شرح این فصل ابتدا لازم است مطالبی درباره این هورمون گفته شود.
انسولین هورمونی است که در لوزالمعده ترشح کرده و در متابولیسم نقش حیاتی دارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

مراحل رژیم لاغری

  • اراده و تصمیم

اراده و تصمیم جدی در رژیم لاغری خیلی مهم است. تصمیم قطعی نصف و شاید بیشتر راهی است که پیموده اید. بعضی ها تصمیمی می گیرند ولی بعد از مدتی که گاهی خیلی هم طولانی نیست نمی توانند به راه خود ادامه دهند و با شکستن این برنامه بعضی وقتها چاق تر هم می شوند زیرا از قبل هم پر خورتر می شوند. پس وقتی تصمیم گرفتید دائما در فکر خود، خود را به صورت زمانی که لاغر شده اید تصور کنید و از این کار لذت ببرید پس آن وقت می توانید در تصمیم خود پا برجا باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

چاقی مشکل امروزه بشر

مساله چاقی یکی از مشکلاتی است که اکثر مردم چه مرد و چه زن حتی نوجوانان از آن رنج می برند.
انسان چاق علاوه بر اینکه از ظاهری زیبا محروم است و انسان هم که بالفطره زیبایی را دوست دارد، همچنین دچار بیماریهای مختلفی می شوند مثل دیابت شیرین یا بیماری قند، آرتروز یا درد استخوانها و مفاصل به خصوص درد زانوها، بیماریهای قلبی، ریوی و… پس باید کاری کرد!
افراد زیادی جهت حل این مشکل به پزشکان مختلف مراجعه می کنند و دستوراتی و بعضا رژیم های درمانی و لاغری را دریافت می کنند که همه اینها خوب هستند و در حل مشکل آنها کمک کننده است.

 مقدمات شروع لاغر شدن:

  • معاینه

در ابتدا برای لاغری و لاغر شدن بایستی از نظر پزشکی معاینه شوید تا اگر ناراحتی خاصی دارید کشف شود.

  • آزمایشات

در صورتیکه در معاینه کاملا طبیعی بودید آزمایشات لازم توسط پزشک تجویز می گردد این آزمایشات جهت بررسی بیماریهایی مثل کم خونی، بررسی تیروئید بخصوص از نظر کم کاری تیروئید، بررسی قند خون و چربی های خون و کارکرد کلیه و کبد و… می باشد.

  • رژیم لاغری

حال اگر از نظر آزمایشات هم طبیعی بودید می توانید رژیم لاغری را طبق دستوراتی انجام دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

اگر می خواهید از اندامی متناسب و وزنی ایده آل برخوردار شوید، کافی است از امروز پرخوری را کنار گذاشته و در حد نیاز بدن خود تغذیه کنید ،مطمئن باشید بعد از زمانی نه چندان زیاد مقدار بسیاری از اضافه وزن خود را از دست می دهید.

ورزش و تناسب اندام

امروزه در بین افراد علاقه وافری برای لاغری و داشتن اندام متناسب دیده می شود که این علاقه گاهی در حد افراط بروز می کند و ممکن است برای افراد صدمه های جدی در پی داشته باشد، اما آنچه در منطق قرآن و روایات اسلامی به کثرت به چشم می خورد، رعایت اعتدال در هر کاری از جمله لاغری و چاقی است و این بدین معناست که هم چاقی زیاد و هم لاغری مفرط می تواند به یک اندازه به فرد آسیب برساند و هر کدام به نوبه خود ضررهای متعددی را در پی خواهد داشت.

برای داشتن یک جسم سالم توصیه می شود که وزن ایده آلی داشته باشید و در فکر سوزاندن چربی های اضافه در بدن خود باشید، چرا که داشتن وزن ایده آل هم به داشتن عمر طولانی تر کمک می کند و هم سبب می شود که از نشاط و آرامش بیشتری در زندگی بهره مند شوید.