آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بدنسازان گیاه خوار

به میزان کافی کالری به دست آورید: اولین چیزی که باید به عنوان یک بدنساز گیاه خوار انجام دهید، اطمینان حاصل کردن از کسب کالری به میزان مناسب است. اگر چنین کاری انجام ندهید، به طور قطع بدن تان پروتئین دریافتی حاصله از گیاهان را به سوخت تبدیل می کند و در نتیجه شما شاهد کمبود ذخایر کافی پروتئین در عضلات تان خواهید بود.

تا آنجا که می توانید میوه و سبزی بخورید: تا آنجا که می توانید به مصرف میوه و سبزی بپردازید. آنها شما را با میزان کافی و پرکیفیت مواد مغزی مهیا می کنند. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن تان را همواره قدرتمند نگه دارید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم پر پروتئین

چارلز پولیکن مربی بزرگ ورزش های قدرتی نیازی به معرفی ندارد، اینجا چارلز توضیح می دهد که از عضلات چگونه باید انتظار رشد داشت و اینکه اگر از اسکوات خوشتان نمی آید چگونه عضلات ران را پرورش دهید و در پایان هم برای بدنسازان یافته های جالب از رژیم های سرشار از پروتئین دارد و در واقع چگونگی بالا بردن ایمنی این رژیم ها را شرح می دهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

لبنیات بخورید تا لاغر شوید…

اگر یخچال منزلتان را با شیر، پنیر و ماست پر کنید، زودتر وزن کم می کنید و چربی های بدنتان با سرعت بیشتری می سوزند، ضمن این که کالری چندانی مصرف نمی کنید و از دست نمی دهید. این را فقط ما نمی گوییم، بلکه حاصل تحقیقات جدید است. مطالعات متخصصان تغذیه نشان داده است افراد بزرگسال چاق که رژیم پر از لبنیات مصرف می کنند، بیش از افرادی که مصرف لبنیات در آنها کمتر است، وزن کم می کنند و چربی می سوزانند.

این ماجرا تا حدی جدی است که محققان معتقدند اگر یک رژیم غنی از لبنیات را با رژیمی که از نظر مصرف لبنیات در حداقل است مقایسه کنید و مصرف کالری در هر دو رژیم در یک حد باشد، سرعت کاهش وزن و سوزاندن چربی در رژیم غنی از لبنیات ۲ برابر رژیم دیگر است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

خوردن میوه ها

یک دستور مهم برای از بین بردن چربی های اضافی شکم و لاغر شدن اینست که در هنگام صبحانه از میوه ها خصوصا میوه های کم قند و کم چربی استفاده نمایید. اگر می خواهید دارای اندام زیبا و متناسبی باشید، باید مدتی صبحانه خود را فقط اختصاص به میوه بدهید و تا ظهر غذای دیگری نخورید. بهترین میوه برای این رژیم مرکبات، انواع آلو، گوجه و گلابی و میوه های تازه فصلی می باشند.

 وقتی شما برای مدتی صبح ها فقط خوردن میوه همراه با لیموترش را امتحان کنید، متوجه خواهید شد که چربی های اضافی ذخیره شده در شکم، باسن، غبغب و … آب شده و کمتر شده اند و حالا با شادابی که به دست آورده اید، توانایی انجام ورزش را هم خواهید داشت.

وقتی شما در هنگام صبح میوه مخصوصا میوه های ترش می خورید، غذایی خورده اید که دارای بهترین ویتامین ها و املاح و فلزاتی هستند که در عمل ساختن و ترمیم بافت ها و سلول های مختلف بدن دخالت دارند. تنها قندها و چربی ها هستند که در بدن بصورت بافت ذخیره چربی در می آیند.

چون این میوه ها قند کم دارند و فاقد چربی هستند در طول روز برای سوخت و ساز بدن از ذخیره های بدن استفاده خواهد شد.
تمام میوه های شیرین و کم چرب برای رژیم های لاغری توصیه شده اند، زیرا مصرف چنین قندی برای افرادی که رژیم می گیرند مفید است.
میوه ها علاوه بر املاح معدنی که دارند و در سوخت و ساز بدن نقش مهمی ایفا می کنند، اعمال دیگری را بر روی دستگاه های مختلف بدن دارند و بعضا بعنوان دارویی در معالجه بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرند.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چرا چاقی شکمی در میان کودکان ارثی است؟

ممکن است از خود بپرسید چه طور ممکن است چاقی به ارث برسد؟
نکته در این است که کودکان اشتهای زیاد را به ارث می برند، چون از خوردن هیچ چیز در هیچ زمانی منع نمی شوند. این امر باعث هضم دشوار و جذب ناقص و در نتیجه چاقی می شود.

چرا چاقی شکمی در میان کودکان ارثی است؟

مشاهده شده که بعضی از مادران کودکان چاق، در سه ماه آخر بارداری شان غذاهای مصنوعی و پر چرب و کم خاصیت، آن هم به مقدار زیاد مصرف کرده اند و همین موجب تولد کودکان سنگین وزن شده است.

اکثر مادران به غلط تصور می کنند که کودکان سنگین وزن باید غذای بیشتری بخورد، چون اندازه معده شان بزرگ تر است. اما همان طور که گفتیم، این تفکر کاملا غلط است.

به این ترتیب این کودکان عادت می کنند که از سنین پایین بیش از اندازه غذا بخورند و در نتیجه وزن شان به طور خطرناکی افزایش می یلبد.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مبارزه با چاقی

درمان چاقی بطور ساده عبارت است از “کمتر کردن میزان ورودی انرژی به بدن از میزان مصرف انرژی یا به عبارت ساده تر ایجاد بی غذایی نسبی”

برای این منظور، بیشتر رژیم های غذایی چنان طرح می شوند که محتوی مقدار زیادی مواد کم انرژی اما پر حجم باشند که بطور عموم از مواد سلولزی فاقد ارزش غذایی تشکیل شده اند. این مواد کم انرژی و پر حجم، معده را متسع کرده و به این وسیله تا حدودی گرسنگی را برطرف می سازند. قابل ذکر است که در دوران رژیم گرفتن می بایستی از بروز کمبود ویتامین ها جلوگیری شود. روش علمی کاهش وزن یعنی رژیم غذایی با کالری محاسبه شده و توجه به مواد مورد نیاز بدن، که می توان برای از دست دادن وزن اضافی غذایی به صورت چربی متمرکز از آن استفاده کرد. درمان هرگونه چاقی موضعی با یک رژیم غذایی علمی و کالری محاسبه شده و حرکات ورزشی مرتب، امکان پذیر است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم پانزده روزه پاک سازی جسم و روح

با انجام یک رژیم پانزده روزه می توانید از بیش تر بیماری ها نجات پیدا کنید و سلامتی و نشاط خود را به دست آورید و طعم سلامتی جسم و روح را بچشید! اگر رژیم پانزده روزه ی ذیل را دقیقا انجام دهید، با نتایج خیره کننده ای مواجه خواهید و اثرات فوق العاده مفید آن را به چشم خواهید دید. از این رژیم برای لاغری و تناسب اندام نیز می توان استفاده کرد. با این رژیم، در عرض ۱۵ روز حدود ۴تا۵ کیلو گرم وزن کم خواهید کرد و پوستی روشن و چهره ای با نشاط پیدا خواهید نمود. و مهم تر از همه، آرامش جالبی و خواب عمیق و راحتی پیدا خواهید کرد و از زندگی لذت خواهید برد. حسن این رژیم این است که از غذاهای متنوع برخوردار است و هر روز غذای مخصوصی میل خواهید کرد؛ زیرا تنوع در غذا باعث می شود که کلیه ی مواد غذایی لازم به بدن برسد و انسان از فقر غذایی نجات پیدا کند و از مغزی فعال و روانی سالم و جسمی سبک برخوردار شود. امید است با رعایت موارد ذیل سلامتی و نشاط را برای خود به ارمغان بیاورید. افرادی که دچار یبوست مزاج هستند نیز می توانند توصیه های زیر را دقیقا انجام دهند تا از این معضل که خود “ام الامراض “است نجات پیدا کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم لاغری اتکینز

این رژیم غذایی به دست دکتر اتکینز بوجود آمد و به نام رژیم سوپر خوانده می شود. شمارش کالری در آن وجود ندارد و بیش از هر چیز بر محدودیت کربوهیدراتها تاکید شده است ولی مانند سایر برنامه های رژیمی دارای کربوهیدرات اندک، دکتر اتکینز به آن رژیم فاقد کربوهیدراتها (دست کم برای هفته اول) اطلاق می کند. به این ترتیب بدن شروع به خارج کردن کتونها می نماید که به میزان قابل توجهی در کاهش وزن موثر است. بر اساس گفته دکتر اتکینز، به دلیل اینکه کربوهیدرات به بدن نمی رسد، بدن برای سوخت و ساز از چربی ها استفاده می کند و در حالی که کتونها از بدن خارج می شوند، وزن بدون گرسنگی کشیدن پایین می آید.

موافقان و مخالفان این برنامه بسیار هستند، خصوصا که رژیم اجازه ی استفاده از چربی زیادی را می دهد که برای سلامتی ضرر دارد. در این رژیم دکتر اتکینز مکمل مولتی ویتامین مینرال (نوع قدرت بالا) را توصیه می کند. چنانچه رژیم شما مرکبات را حذف کرده، پیشنهاد می کنیم علاوه بر مولتی ویتامین-مینرال از ویتامین C با بیوفلاویندزها به میزان ۱۰۰۰ میلی گرم و میزان ۵۰ میلیگرم ویتامین B کمپلکس با غذای صبح و شب، ۱ گرم پتاسیم تقسیم شده در هر وعده ی غذا و ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم B3 به طور روزانه استفاده نمایید.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم لاغری استیل من

رژیم استیل من که به سرعت وزن را کم می نماید به نام “رژیم آب” خوانده شده است. در این رژیم علاوه بر مصرف مایعات و آشامیدنی ها زیاد طی روز، باید ۸ لیوان آب اضافه نوشید. به طور کلی یک رژیم تمام پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات می باشد. خوردن میوه و سبزی مجاز است ولی باید از خوردن لبنیات و غلات خودداری نمود.

گفته می شود که این رژیم روزانه تا ۲۷۵ کالری می سوزاند و حد متوسط وزنی که کم می شود حدود ۲ تا ۷ کیلوگرم در هفته است. در این رژیم حساب کالری ها نگه داشته نمی شود ولی این دلیل بر این نیست که شما هر چقدر بخواهید بخورید. دکتر استیل من همراه رژیم غذایی خود مولتی ویتامین – مینرال روزی یک عدد و برای افراد بالای چهل سال مولتی ویتامین- مینرال (نوع قدرت بالا) تجویز می کند.

پیشنهاد می شود که هر کس از رژیم دکتر استیل من استفاده می کند، مکملهای غذایی زیر را به برنامه ی تغذیه ای خود اضافه نماید:

مولتی ویتامین(نوع قدرت بالا) با مولتی مینرال (نوع کلیت شده)، ویتامین c، صد میلی گرم (نوع رها شونده ی تدریجی) و مولتی مینرال (نوع کلیت شده) روزی یک عدد استفاده شود.

به دلیل آشامیدن مایعات زیاد، ویتامین های گروه B و C سریعتر دفع می گردند؛ بنابراین یک ویتامین B کمپلکس (نوع رها شونده ی تدریجی)، ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم B3 و ۱ گرم پتاسیم (بین ۳ نوبت غذا تقسیم شوند) پیشنهاد می شود.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بهترین برنامه ریزی برای تغذیه

برای تنظیم برنامه تغذیه، دو قاعده مهم وجود دارد که رعایت آن از سوی هر کس اعم از جوان یا پیر و تندرست یا بیمار ضروری است. اول آنکه هر یک از نیازمندیهای بدن باید به اندازه مناسب و کافی به آن برسد دوم آنکه به استثنای پخت و پز دست و از روی قاعده، مواد غذایی باید تا حد امکان به همان شکل طبیعی خورده شوند. در انتخاب مواد غذایی، همواره بجای مواد منجمد یا کنسرو شده باید اولویت به مواد غذایی تازه داده شود و مواد غذایی تصفیه نشده به کار رود و از مصرف مواد غذایی تصفیه شده پرهیز گردد. برخی مواد غذایی، بهترین منابع تامین یکایک نیازهای بدن می باشند و صورت ریز اینگونه مواد که مغذی را به صورت بسیار فشرده در خود دارند پایه ای برای رژیم غذایی هر روز به دست می دهند بدین قرار: