آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرین فانکشنال پر شدت، تنظیم قند خون را بهبود می­­دهد.

تمرینات اینتروال پر شدت (HITT)، شامل بازه­ های تکرار شونده از تلاش بیشینه روی دوچرخه یا دستگاه الپتیکال ( یا دیگر دستگاه ­های هوازی) است، که به تقویت سریع حداکثر اکسیژن مصرفی (ظرفیت قلبی عروقی)، استقامت، ذخیره گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیره شده در بدن) و ظرفیت میتوکندریایی (میتوکندری نیروگاه سلول ها بشمار می­ آیند).

تمرین فانکشنال پر شدت (از جمله کراس فیت) آثار مشابهی بر کنترل قندخون دارد؛ بر اساس مطالعه ­ای با هدایت استفان نیو وادت از دانشگاه کیس وسترن کلیولند، اوهایو.

آن ها مردان میان سالی با سطوح بالای قندخون را تحت جلسات تمرین کراس فیت قرار دادند، شامل حرکات تمرین فانکشنال پر شدت سه روز در هفته، به مدت شش هفته، برنامه مذکور به تغییرات چشمگیر تنظیم قند خون منجر شد. بعبارتی شرکت در تمرینات ایروبیک یا فانکشنال، بهبود سریع آمادگی جسمانی و سلامت متابولیک را تحریک می­کند.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اثر کراتین

تا بحال مزایای بسیاری در مورد مکمل کراتین به گوشتان خورده ولی این خصوصیت را هم به قبلی اضافه کنید:

طی یک تحقیق تعدادی ورزشکار برای سه ماه روزانه ۱۰ گرم کراتین یا ماده بی اثر دریافت کردند در حالی که همزمان تحت برنامه تمرین ایروبیک هم قرار داشتند در افرادی که تحت مصرف کراتین گلوکز خون در سطح پایین تری گزارش شد. دلیلش این است که کراتین گلوکز بیشتری را در جریان خون به سمت عضلات می کشد جهت تقویت رشد عضلانی و تامین انرژی بیشتری برای تمرین ، همچنین می تواند به روند چربی سوزی هم کمک کند.

دز پیشنهادی:

۲ _ ۵گرم کراتین به همراه نوشیدنی های قبل و پس از تمرین خود دریافت کنید. در روزهای استراحت، ۲ _۵ گرم به همراه صبحانه مصرف شود.