آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

میگو سرخ شده با کلم پلو

مواد لازم

۲۵۰ گرم میگو تمیز شده

۲ قاشق روغن نباتی

۳ عدد تخم مرغ هم زده

۲ حبه سیر خرد شده

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

غفلت از غذا

عدم بهره گیری از مکمل های ویتامین

این یکی از اشتباهات بسیار رایج است. بسیاری از پاورلیفترهایی که به من رجوع می کنند از هیچ مکمل مولتی ویتامین و مینرالی بهره نمی برند یکی از چیزهایی که باید به یاد داشته باشید این است که اکثر پاورلیفترها مقدار بهینه ای از ریز مغذی ها را از طریق رژیم غذایی روزانه خود در اختیار بدن قرار نمی دهند. این می تواند یک مشکل اساسی باشد و برای یک ورزشکار قدرتی می تواند مثل نوعی فاجعه باشد. ویتامین ها و مینرال ها وظایف متعددی در بدن دارند و اگر دچار کمبود حتی یکی از آنها باشید در آن صورت بدن شما نمی تواند در بالاترین سطح کارایی عمل کند. ریزمغذی ها پروسه های فیزیولوژیک متعددی را در بدن تنظیم می کنند شامل انقباض عضلات، تنظیم ضربان قلب، جذب و انتقال غذاهایی که می خورید، تولید هورمون ها و وظایف متعدد دیگر اگر به بدن خود امکان دهید که به طور مداوم دچار کمبود یک یا چند ریز مغذی باشد، نمی توانید انتظار داشته باشید که در جابجا کردن سنگین ترین وزنه ها بالاترین قابلیت بدنی را به نمایش بگذارید، بلکه باید انتظار بروز تمرین زدگی و آسیب دیدگی های مختلفی را داشته باشید واضح است که دریافت یک مولتی ویتامین و مینرال، بخش بسیار مهمی از برنامه غذایی شماست برای اطمینان یافتن از اینکه در مسیر صحیحی حرکت می کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

توصیه های کلی و ایمنی برای ورزشکاران

هنگامی که بریدگی یا جای زخمی در دست دارید، هنگام تهیه غذا از دستکش استفاده کنید.

دستهای خود را قبل از تهیه یا خوردن غذا و بعد از عطسه، سرفه یا رفتن به دستشویی با آب و صابون بشویید.

از تخته های برش چوبی یا ترک برداشته استفاده نکنید.