آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

شراگ صاف

حرکت درست را انتخاب کنید

درباره شراگ دمبل
عضلات کول اغلب به عنوان یک عضله شناخته می شوند، اما در حقیقت به عنوان ۳ عضله مختلف در ۳ حرکت متفاوت کار می کند. بخش بالایی کول که حجم عمده این عضله را می سازد اساسا شانه را بالا می کشد و شانه ها را به طرف بالا چرخش می دهد (که به طور اساسی با حرکت شراگ دمبل درگیر می شود). بخش میانی عضلات کول در اصل شانه ها را به طرف همدیگر حرکت می دهد و بخش تحتانی کول نیز شانه را به طرف پایین می کشد. استفاده از دمبل اجازه می دهد که عضلات میانی بدن هم بیشتر به خدمت گرفته شوند تا به ایجاد بالانس کلی و ثبات کمک کند. به واسطه آنچه از آناتومی بدن می دانیم و کارایی عضلات کول پیدا کردن اشکال های اجرایی کار ساده ای است. وقتی که دمبل ها را از کنار بدن در دست می گیرید، در واقع در مسیری عمودی در حال مقابله با جاذبه زمین هستید. چون شراگ صاف  یا استاندارد با دمبل روی بخش بالایی کول فشار می آورد نیازی به چرخاندن شانه ها به هیچ سمت و سویی ندارید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

انقباض عضلات پشت : این اتفاق حتی برای بدنسازان حرفه ای هم رخ می دهد. بعضی ها زیر بغل های پهن و بزرگی دارند درست مثل ۲ بال و بازوهای خوبی هم دارند اما وقتی که فیگور جفت بازو از پشت را اجرا می کنند یک نقصی آن وسط ها به چشم می خورد!

آنجا جزئیات کافی در بخش میانی پشت وجود ندارد. یا حتی زیر عضلات کول سایز عضلانی موجود نیست که فضای بین کول و زیر بغل را پوشش دهد چرا عضلات زیر بغل بعضی ها پهن است اما خیلی جزئیات ندارد؟ و عضلات میان`پشت چرا ضعیف هستند؟ پاسخ ربطی به ژنتیک ندارد و اکثر اوقات مربوط به تمرین نادرست روی عضلات پشت است.

برای شروع تمام تمرینات بخش بالایی پشت یا مدل هایی از سیمکش هستند (مشابه بارفیکس) یا نوعی حرکات کششی پشت هستند مثل حرکات قایقی. حرکات قایقی شانه ها را به طرف یکدیگر متمایل می کنند و این درست معکوس با عضلات سینه است که شانه ها را به جلو و داخل می کشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

یکی از سوالاتی که این روزها فوآد آبیاد به دفعات با آن روبرو می شود، این است: چگونه می توانم به عضلات پشت بهتری برسم؟
در این بخش توصیه و برنامه های تمرین پیشنهادی آبیاد برای پرورش عضلات پشت را می خوانید.

مطمئن نیستم اما فکر می کنم وقتی سوال های این شکلی برایم مطرح می شود، به این معناست که عضلات پشت خوبی دارم. در ابتدای حرفه ام عضلات پشت تقریبا در بدنم وجود نداشتند و همه کاری که باید انجام می دادم تمرین روی سینه و کول بود.

می دانستم که باید در تمام نواحی بدن خوب شوم تا یکی از بهترین ها شوم و همچنین می دانستم که داشتن پشتی بزرگ و پهن در چرخه قهرمانان یک فاکتور اصلی بود.
بنابراین روش های متفاوتی را برای رشد دادن عضلات پشت آزمایش کردم. اول فکر کردم دوریان یتس هستم و می خواستم که با سنگین ترین وزنه ها و مقدار کم تمرین کنم.