آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

وقتی در زمستان ورزش می کنیم باید خیلی مراقب سلامتی مان باشیم و از آسیب دیدن در امان بمانیم. پس برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی در روزهای سرد، ۵ نکته ساده زیر را در نظر داشته باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
22+

روش تمرینی است که ترکیبی از دو تمرین می باشد و هر تمرین درست بعد از تمرین دیگر اجرا می شود. مزیت این تمرین ذخیره زمان و تمرین با شدت بالاست. بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند.در سیستم تمرینی سوپرست دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی بدون استراحت مابین اجرا می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

براندون کری قهرمان آرنولد کلاسیک برزیل در سال جاری شد. او که یکی از پدیده های جوان عرصه حرفه ای به حساب می آید در این مقاله به گوشه ای از تکنیک های مورد استفاده خود برای تمرین دوران کات اشاره کرده است.

تغییر رویه تمرین

هرچه در رژیم کات جلوتر می روید، سرعت تان بالاتر می رود و باید از تکنیک های جدید استفاده کنید تا به عبارتی عضلات به تمرین عادت نکنند. به عنوان مثال من در تمرین سینه دوران کات شاید به جای هالتر سراغ دمبل ها بروم سطح انرژی ام در رژیم ایده آل نیست چون کالری مصرفی ام کافی نیست. در این دوران وزنه سنگین جابجا کردن هدف اصلی من به حساب نمی آیند بلکه بیشتر به کارایی و تاثیر حرکات دقت می کنم. این روزها در حال تمرین با دامنه تکرارهای مختلف برای عضلات سینه هستم. اگر در حال استفاده از فلای یا کراس اور باشم روی نیمه پائینی دامنه حرکت تا رسیدن به اوج انقباض کار می کنم. بعد از ۲ الی ۳ ست خسته شدن در آن ناحیه، روی نیمه دیگر حرکت کار می کنم تا کشش عضله هم کار شود. این کار را انجام می دهم تا فیبرهای عضلانی در همه دامنه ها به خستگی برسند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

بازوهای کلاسیک

واقعیت این است که هر بدنساز کلاسیکی خواهان دستیابی به کیفیت و فرم کاملی در عضلات بازو است و هر چند مطالب زیادی در این مورد ارائه شده، ولی هنوز هم افراد بسیاری در رشد عضلات این بخش یا دستیابی به بازوهای کلاسیک نظرشان دچار مشکل هستند، خوشبختانه همیشه راه های جدید و نکات ظریفی برای بهبود و اصلاح روش های تمرین وجود دارد و هیچ فردی در دنیا نیست که بتواند ادعا کند برنامه تمرین او بهترین برنامه ممکن برای رشد هر یک از عضلات است و برای تمام بدنسازان دیگر موثر است.

در اصل هر فرد برای اینکه بتواند به موثرترین برنامه تمرین برای خودش دست یابد به سال ها تجربه و کسب اطلاعات مختلف در زمینه تمرین نیاز دارد و حتی بهترین برنامه های تمرین هم پس از مدتی آثار مثبت شان کاهش می یابد و نیاز به تغییر و اصلاح دارند. بنابراین تصور نکنید می توانید برنامه ای را تنها به این دلیل که برای بدنساز موفقی موثر بوده مورد استفاده قرار دهید و در زمان کوتاهی به پیشرفت مشابه او دست یابید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
19+

بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند. در سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی بدون استراحت مابین اجرا می شود.

نکته: مقدار وزنه در این سیستم تمرینی در حد متوسط و یا سنگین می باشد و استراحت بین هر ست نیز حداقل ممکن می باشد.