آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
جلوگیری  ازشل شدگی پوست بعد از کاهش وزن

در کاهش وزن تغیر اصلی که در بدن بوجود می آید نشان از عزم و اراده، نظم و انضباط فرد است.
اما در برخی از موارد، این تغیر بوسیله شل شدن پوست اضافی بدن نمایان می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مزیت تکرارهای منفی :

افزایش ۴۰۰۰ درصدی هورمون رشد

روشی برای چربی سوزی در مطالعه ای که اخیرا انجام شده، مشخص شد افرادی که با تکنیک تکرارهای منفی سه ست پرس سینه و اسکوات را اجرا کردند، سطح هورمون رشدشان حدود ۴۰۰۰ درصد افزایش یافت!

از آنجایی که هورمون رشد باعث آزاد ساختن چربی از سلولهای چربی می شود، استفاده از تکرارهای منفی می تواند به شما کمک کند برای سوزاندن چربی بیشتر.

برای افزودن تکنیک تکرارهای منفی به برنامه خود، یا باید از یک یار تمرینی بخواهید در اجرای ۳ تا ۵ تکرار پس از رسیدن به ناتوانی در یک ست معمول به شما کمک دهد، یا اینکه وزنه ای در حدود ۱۲۰ درصد حداکثر وزنه ای که می توانید برای یک تکرار جابجا کنید، را انتخاب کرده و از یار تمرین خود بخواهید برای اجرای ۵ تکرار منفی به شما کمک دهد و برای هر تکرار سه تا پنج ثانیه در برابر پایین رفتن وزنه مقاومت کنید.

منبع: مجله Muscular Development

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

آیا استرس خوب است؟

در این مقاله سعی مان بر این بوده که به گرد آوری توصیه های برگزیده متخصصین تغذیه و تمرینی بپردازیم تا به سئوالات بیشمارتان در این زمینه ها بهترین پاسخ ها را داده باشیم.

  • افزاینده های انرژی

همه ما نیازمند کمی افزایش انرژی بعد از انجام تمرین های شدتی هستیم. هیچ کس خواهان کاهش انرژی آن هم قبل از اتمام برنامه تمرینی اش در باشگاه نیست. اما در این زمینه باید خیلی مراقبت باشید. ممکن است بر روی افزاینده هایی شبیه قرص های کافئین در این زمینه تکیه کنید. این مسئله باعث می شود تنها به یک آجر دیوار ضربه بزنید و باقی اوقات بیرون از باشگاه را به ریکاوری بپردازید. نوشیدن یک فنجان قهوه در این جور موارد موثرتر است. اگر چه ممکن است کمی سخت به نظر بیاید اما هر چه باشد باعث می شود تا از مصرف داروها و مکمل ها به دور بمانید. همچنین لازم است استراحت کافی و غذای مناسب داشته باشید تا سوخت لازم به جهت انجام تمرین هایتان مهیا کنید. سعی کنید به صورت طبیعی انرژی تان را بالا نگه دارید تا یک برنده باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

کاهش آب و چربی

در دو هفته، استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری تا ۷۰ درصد از میزان کاهش وزن اولیه به صورت کاهش آب بدن است. وقتی که بدن قابل دسترس ترین سوخت خود یعنی گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها را می سوزاند، به ازای هر گرم گیلوکوژن، سه تا چهار گرم آب را آزاد می کند. بنابراین در دو هفته نخست استفاده از رژیم کم کالری، ممکن است هر هفته سه یا بیش از سه پوند وزن کم کنید. این مقدار کاهش وزن بسیار چشمگیر است و شما را تشویق می کند که به رژیم گرفتن ادامه دهید.
پس از هفته دوم استفاده از رژیم کم کالری، بدن شما سوزاندن چربی ها را آغاز می کند. از آنجا که میزان کالری موجود در هر پوند چربی بسیار بیشتر از یک پوند گلیکوژن است، کم کردن چربی به زمان طولانی تر نیاز دارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

برای سوزاندن چربی

معده چربی اضافه بدن را ذخیره می کند. این چربی اندام فرد را به هم می ریزد. شیوه زندگی اغلب افراد به گونه ای است که باید وقت زیادی از روز را جلوی رایانه بگذرانند، ساعت کاری زیاد و رژیم نا صحیح از جمله مصرف ساندویچ، پیتزا، قهوه و شیرینی جات دست به دست هم می دهد و هنگامی که به خود می آییم متوجه می شویم که با چربی دور کمر و اطراف معده رو به روییم!

این چربی اضافه نه تنها برای لباس پوشیدن مشکل ساز می شود بلکه خطر بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. آب کردن چربی کار آسانی نیست و نیاز به صبر، حوصله و ورزش منظم دارد.