آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
10+

ریکاوری سریع و درمان درد عضله

معمولا افراد به دنبال مواد غذایی هستند که برای آنها فایده چربی سوزی و سفت کردن عضلات داشته باشد اما شما می توانید براحتی بدن خود را با مواد غذایی و نوشیدنی هایی تغذیه کنید که علاوه بر انجام این موارد ریکاوری بدن را نیز بالا ببرد. اگر غذای پس از تمرین درستی انتخاب کنید نیازی نیست تا چند روز بعد از تمرین پا لنگان لنگان راه بروید.

در اینجا متخصص تغذیه کریستین کارلوسی چند نمونه مواد غذایی به شما توصیه می کند که می توانید در هر وعده غذایی بخورید و ریکاوری بعد از تمرین خود را بالا ببرید فرقی نمی کند صبح تمرین کنید یا عصر یا شب. پس یخچال خود را با این مواد غذایی مجهز کنید و تفاوت را احساس کنید.

۱) پنیر کاتیج (محلی)

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

پنیر کاتیج دو نوع پروتئین متفاوت در خود دارد: وی و کازئین. کارلوسی می گوید : درحالیکه پروتئین وی به خاطر نقشش در ذخیره سازی عضلات بعد از تمرین است، کازئین پروتئینی است که کندتر عمل می کند و موجب می شود پنیر کاتیج یک میان وعده ایده آل قبل از تمرین باشد زیرا موجب می شود عضلات شما حتی موقع خواب نیز ریکاوری شوند. پنیر محلی همچنین دارای باکتری های مفید است که به تجزیه و جذب مواد مغذی کمک می کند و موجب بزرگتر و قوی تر شدن عضلات می شود. آن را ساده یا با میوه برای صبحانه یا میان وعده ی ظهر میل کنید.

۲) آلبالو

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

تحقیقات ژورنال تغذیه جامعه و ورزش نشان می دهد که آب آلبالو می تواند درد عضلات پس از تمرین دو را کم کند و زمان خستگی را به تاخیر اندازد و ریکاوری عضله را برای دوندگان را بالا می برد. و همچنین برای بهبود عملکرد و کاهش زمان ریکاوری برای وزنه برداران پتانسیل را دارد. می توانید میوه خشک شده آن را نیز مصرف کنید. خوردن میوه خشک شده ی آلبالو بعد از تمرین می تواند به طور قابل چشمگیری تجزیه عضلات، درد و التهاب بدن را کاهش دهد.

۳) عسل مانوکا

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

عسل مانوکا عسل معمولی نیست که در قفسه های کابینت خود دارید. این عسل تک گل است یعنی عمدتا از شهد یکی از گونه های گیاهی به نام درختچه مونیکا در نیوزلند گرفته می شود. عسل مونیکا یک عطر و طعم متفاوت دارد که ملایم تر از عسل معمولی است و همچنین بسیار کلفت تر است. این عسل به عنوان یکی از مفیدترین عسل ها در دنیا می باشد. عسل مانوکا یک ضدالتهاب قوی است که به سرکوب التهاب ناشی از ورزش در بدن کمک می کند. همچنین سرشار از کربوهیدرات است که برای پر کردن ذخیره های گلیکوژن و رساندن پروتئین به عضلات مورد نیاز است.

۴) آجیل و تخمه

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

آجیل و تخمه حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ضروری می باشند که با التهاب مبارزه می کند و پروتئین لازم برای سنتز و رشد عضله، الکترولیت برای آبرسانی کافی و زینک برای ایمنی بدن را برای بدن فرد فراهم می کنند. نه تنها آجیل و تخمه منبع غنی از پروتئین و فیبر برای گیاه خواران است بلکه یک میان وعده گیاهی کامل برای گوشت خواران نیز می باشد.

۵) زردچوبه

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

زردچوبه سرشار از کورکومین آنتی اکسیدان است که با التهاب مبارزه می کند و شروع درد عضلانی را به تاخیر می اندازد. مواد موجود در این ادویه به کاهش آسیب عضله و التهاب کمک می کند و سریعا ترمیم عضله را بالا می برد و بالا رفتن عملکرد ورزشکار را تضمین می کند. کورکومین همچنین درد و ورم ناشی از مسدود شدن اثرات آنزیم های پیش التهابی و پیام رسان های شیمیایی درد را تسکین می دهد. کارلوچی متخصص تغذیه پیشنهاد می دهد مقداری زردچوبه را به سوپ خود اضافه کنید یا یک اسپرسو زردچوبه که مخلوط ۲ فنجان شیر گاو گرم شده یا شیر بادام به اضافه ی یک قاشق چای خوری زردچوبه به اضافه ی یک قاشق چایخوری زنجبیل است را درست کنید.

۶) اسفناج

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

اسفناج یکی از خارق العاده ترین ماده ی غذایی مشهور در طبیعت است به چند دلیل:

این منبع گیاهی آنتی اکسیدان با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند که نه تنها از بیماری های جدی مثل سرطان و بیماری های قلبی جلوگیری می کند بلکه همچنین سریعا بدن را از حالت ورزش شدید به حالت اول بر می گرداند. همچنین جزء اصلی برای رژیم سالم برای افزایش سطح سلامتی و تقویت عضلات می باشد. اسفناج حاوی منیزیم است که به حفظ عضله نرمال و عملکرد اعصاب کمک می کند، همچنین اسفناج به تنظیم قند خون و فشار خون کمک می کند. همیشه آن را در سالاد ظرف شام خود داشته باشید یا آن را در اسموتی خود ترکیب کنید.

۷) سالمون

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهاب است و ترکیب اصلی برای بازسازی و ساخت عضله است. اگر در اوایل صبح یا اواخر شب تمرین می کنید مقداری ماهی قزل آلا برای ناهار یا شام درست کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که همیشه ۴۵ دقیقه بعد از تمرین برای ریکاوری و قدرت سریع پروتئین مصرف کنید.

۸) سیب زمینی شیرین

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

با اضافه کردن سیب زمینی شیرین به وعده ی بعد از تمرینتان می توانید با عضله درد خداحافظی کنید. گیاه نشاسته ای ذخیره های گلیکوژن که بعد از تمرین سخت تهی می شوند را دوباره پر می کند و منبع خوبی از بتاکاروتن و ویتامین C برای سالم و قوی نگه داشتن بدن می باشد. می توانید آنها را بپزید یا در فر با روغن زیتون و ادویه جات پخت کنید. یک بار سیب زمینی شیرین را با نمک و فلفل، سیر، فلفل سیاه، پودر فلفل قرمز، پودر سیر و یا دارچین امتحان کنید حتما از آن لذت خواهید برد.

۹) چای سبز

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ضد التهاب است و می توانید یک نوشیدنی قبل یا بعد از تمرین ایده ال از آن درست کنید تا از آسیب عضله و سلول های خود جلوگیری کنید. همچنین به ورزشکاران کمک می کند بدنشان پر آب بماند که برای تمرین و ریکاوری امری ضروری است.

۱۰) کاکائو

10 ماده غذایی برای ریکاوری سریع و درمان درد عضله

کاکائو سطح بالایی از آنتی اکسیدان، منیزیم و ویتامین ها B را دارا می باشد که تنش مربوط به ورزش موجود در بدن را کاهش می دهد. سطح الکترولیت را متعادل می کند و سطح انرژی را بالا می برد. این آنتی اکسیدان، به نام فلاوانول، حتی قادر به افزایش تولید اکسید نیتروژن در بدن هستند که موجب می شود دیواره های رگ های خونی بدن باز شوند و فشار خون را پایین می آورد و سلامت کلی را بالا می برد.

منبع : muscleandfitness.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

مکمل Axis-HT

به طور کل امروزه هیچ کمپانی مکمل سازی را نمی توان یافت که یکی دو نمونه افزاینده ترشح طبیعی تستوسترون در فهرست تولیدات خود نداشته باشد و این نمونه که در این قسمت از مقاله تشریح می شود نیز یکی از صدها نمونه ای است که امروزه در بازار مکمل های غذایی به فراوانی عرضه شده است.

امروزه نمونه های مختلفی از این دسته مکمل های غذایی در بازار عرضه گردیده و ادعا می شود این نمونه ها بر اساس مکانیسم های اثر متفاوتی که دارند می توانند موجب افزایش ترشح هورمون تستوسترون در بدن شوند که در ادامه بحث در مورد این مکانیسم ها نیز توضیحاتی را ارائه خواهیم داد.

تستوسترون

تستوسترون با وجود اینکه به نام هورمون جنسی مردانه شناخته می شود ولی علاوه بر تاثیرات شدیدی که بر فعالیت های جنسی مردانه دارد تاثیرات خارق العاده ای در تشدید روحیه جنگندگی و در افزایش حجم توده عضلانی نیز داشته است و ورزشکاران رشته های قدرتی و حتی ورزشکاران دیگر رشته های ورزشی در اغلب موارد از تاثیرات آنابولیکی این هورمون استقبال کرده و معمولا توجه چندانی به تاثیرات آندروژنتیکی آن ندارد هر چند تاثیرات آندروژنیکی نیز در جای خود محترم است.

روحیه جنگندگی

افرادی که در شدت های بالا تمرین می کنند برای رفتن به زیر وزنه های سنگین علاوه بر نیروی عضلات نیاز به روحیه جنگندگی بالایی نیز دارند و این روحیه را از هورمون تستوسترون می توان گرفت و از این رو کسانی که از فرم دارویی این هورمون استفاده می کنند علاوه بر افزایش قدرت عضلانی از روحیه جنگندگی خارق العاده ای که از این هورمون می گیرند نیز به شدت احساس رضایت می کنند.

تسریع ریکاوری

همچنین بالا بودن سطح تستوسترون خون به تسریع ریکاوری و در نهایت به تشدید فرایند عضله سازی هم ختم می شود و از این رو ورزشکاران، این هورمون را تا سر حد جنون می پرستند.

هورمون

ورزشکاران رشته های قدرتی در اغلب موارد برای نیل به اهداف ورزشی خود از هورمون های ممنوعه که استروئیدها از بارزترین این هورمون ها محسوب می شوند استفاده می کنند و این در حالی است که استفاده از هورمون و استروئید در پرورش اندام شدیدا ممنوع بوده و در صورت مسجل شدن، محرومیت ها و جریمه هایی را به دنبال خواهد داشت.
این در حالی است که نمونه مکمل هایی که امروزه به نام افزاینده های ترشح تستوسترون تولید و عرضه می شوند مکمل هایی هستند که ماهیت هورمونی نداشته و در حقیقت خود بدن را وادار به ترشح هورمون تستوسترون می کنند و اگر چه انتظار اثراتی شبیه به اثرات استروئیدها از این مکمل ها نمی توان داشت اما با این وجود مضرات و عوارض جانبی معمول داروهای استروئیدی نیز با مصرف این سری از مکمل ها دیده نمی شود.

مکمل Axis-HT

البته ناگفته نماند در این میان به دلیل بالا رفتن محسوس میزان ترشح تستوسترون در بدن، برخی علایم از قبیل بروز جوش های پوستی در حد و اندازه های خفیف نیز با مصرف پاره ای از این مکمل ها دیده می شود و این در حالی است که با مصرف استروئیدها این عوارض مسلما در شدت های آزار دهنده تر رخ خواهد نمود.

تشدید رشد و بهبود کیفیت خواب

کمپانی سازنده در مورد این محصول که در این قسمت از مقاله به آن می پردازیم گفته است که تشدید رشد عضلانی و حتی بهبود کیفیت خواب نیز با مصرف این مکمل حاصل خواهد شد و لازم به توضیح است که بالا بودن معقول سطح تستوسترون در خون و یا به عبارت دیگر متعادل بودن بالانس هورمونی در بدن به بهبود خواب کمک خواهد کرد و از این نظر این ادعای شرکت سازنده را می توان ادعایی تحقق پذیر دانست.

اهداف

کمپانی سازنده هدف از تولید و عرضه این محصول را به شرح زیر اعلام کرده است.
•    افزایش ترشح تستوسترون در بدن
•    تشدید رشد عضلانی
•    افزایش قدرت عضلانی
•    تسریع فرایند ریکاوری
•    افزایش ترشح هورمون رشد
•    پیشگیری از تمرین زدگی

محتویات

مکمل Axis-HT با توجه به ترکیباتی که در خود دارد موفق به افزودن بر میزان ترشح هورمون های طبیعی در بدن می شود .

منیزیم آسپارتات

عنصر روی که در بدنه مکمل هایی همانند ZMA یافت می شود عنصری است که به تقویت ترشح تستوسترون در بدن کمک قابل توجهی می کند و از این رو می توان گفت که مصرف مکمل های این عنصر برای کهنسال و برای افرادی که به طور طبیعی از کمبود تستوسترون در بدن رنج می برند الزامی خواهد بود. ناگفته پیداست در صورتی که بدن شما روی کافی در اختیار داشته باشد می توان امید به افزایش ترشح هورمون تستوسترون در جریان خواب عمیق شبانه داشت.

Inositol Hexophosphate

از این ترکیب که در بدنه این مکمل افزوده شده است برای تنظیم رشد عضلانی استفاده شده است و همچنین گفته می شود که این ترکیب به افزایش ترشح تستوسترون در بدن نیز کمک می کند.

Coleus Froskohlii

در بدنه این مکمل از این ترکیب برای افزایش تولید و ترشح آنزیمی موسوم به adenylate cyclase استفاده شده است و لازم به ذکر است که خود این آنزیم بدن را در جهت ترشح تستوسترون بیشتر حمایت می کند.

TPS3

این ترکیب در حقیقت عصاره فرآوری شده تریبولوس است و حتما می دانید که تریبولوس نیز نوعی گیاه است که به افزایش ترشح هومون تستوسترون در بدن کمک می کند و به جرات می توان گفت که امروزه این ترکیب گیاهی را در بدنه تمامی مکمل هایی که برای افزایش میزان ترشح هورمون تستوسترون در بدن تولید و عرضه می شوند می توان یافت.

Testofen

این ماده نیز در حقیقت عصاره فرآوری شده گیاه شنبلیله است که استخراج شده و از این ترکیب در بدنه این مکمل نیز برای تشدید ترشح طبیعی هورمون تستوسترون استفاده شده است.

Eurycoma Longifolia

از این ترکیب برای افزودن بر میزان تستوسترون آزاد موجود در خون استفاده می شود و حتما می دانید که تستوسترون به صورت پیوند در خون وجود دارد و سهم کوچکی از آن به صورت آزاد است و همه اثراتی که از این هورمون در بدن می بینید نیز از فرم آزاد آن است.
بنابراین ناگفته پیداست بالا بودن سطح سرمی تستوسترون باند شده در خون کمک چندانی به رشد نخواهد کرد هر چند پشتوانه محکمی برای رشد است و با این ترفند و با مصرف این ترکیبات می توان به میزان تستوسترون آزاد خون افزود و بدین ترتیب از اثرات مثبت آن بهره مند شد.

GF5

از این ترکیب نیز گویا برای افزایش هورمون های پپتیدی در بدن استفاده شده است و دست کم شرکت سازنده چنین ادعایی را مطرح نموده است و به درستی روشن نیست که این اثرات واقعا رخ می دهد یا اینکه ترفندی تبلیغاتی برای رسیدن به فروش بیشتر بوده است چرا که امروزه هورمون پپتیدی که هورمون رشد انسانی یا همان سوما از ابتدایی ترین این هورمون ها محسوب می شود شدیدا در پرورش اندام و در ورزش های قدرتی محبوبیت یافته است و از این دسته از هورمون ها برای رسیدن به فروش بیشتر، استفاده های تبلیغاتی و تجاری کرده اند!

فرم دارویی

این مکمل به صورت قرص تولید و عرضه شده است و هر بسته از این مکمل نیز شامل ۱۲۰ قرص می باشد و در هر سروینگ نیز باید دو قرص از آن را میل کنید. با این حساب می توان تخمین زد در صورتی که به مکمل مصرفی شما ناخنک زده نشود هر بسته از این مکمل برای ۶۰ بار مصرف کافی خواهد بود. مسئله ناخنک زده شدن به مکمل های مصرفی در اغلب موارد و مخصوصا در صورتی که همانند شیفت های خصوصی من انبوهی از نوچه ها و ارازل اعم از مذکر و مونث در وسط سالن تمرین پاتوق بکنند مسئله ای شایع بوده و دوری از این مسئله دست کم برای من یکی که ناممکن بوده است!

قیمت هر بسته از این محصول در بازارهای جهانی در حدود ۴۵ هزار تومان است ولی مسلما در ایران کمی بالاتر از این خواهد بود و صد البته در برخی موارد کیفیت نمونه های موجود در بازارهای بین المللی بسی بالاتر از کیفیت نمونه های عرضه شده در ایران است که در اغلب موارد چینی تشریف دارند.

دستور مصرف

مکمل Axis-HT

روزانه سه وعده و هر وعده نیز دو قرص از این محصول را میل می کنید. وعده اول را با صبحانه و وعده دوم را با ناهار و وعده سوم را با آخرین وعده غذایی که در انتهای شب میل می کنید خواهید خورد.کمپانی سازنده در مورد مصرف این مکمل توصیه کرده است که مصرف را دست کم باید شش هفته به طور مداوم ادامه دهید و در ادامه هشدار داده است که مصرف مداوم این مکمل برای بیش از دوازده هفته اکیدا ممنوع است.

هشدار !

استفاده از این مکمل نیز همانند اغلب مکمل های غذایی برای سنین زیر ۱۸ سال اکیدا ممنوع اعلام شده است و همچنین شرکت سازنده قویا هشدار داده است افرادی که از بیماری هایی همانند فشار خون بالا، آریتمی قلبی، نارسایی های قلبی و عروقی، مشکلات کبدی، افسردگی های روانی، اضطراب، تشویش، کم خونی، و بزرگی پروستات و دیگر بیماری های جسمی و روانی رنج برده و به دستور پزشک دارو مصرف می کنند قبل از مصرف این مکمل باید با پزشک خود مشورت کنند.
کمپانی سازنده این محصول همچنین اکیدا هشدار داده است که استفاده از این محصول برای بانوانی که در دوران شیردهی و بارداری به سر می برند نیز ممنوع است.
در صورتی که با مصرف این مکمل دچار سر درد و واکنش های منفی بدن شدید ابتدا دز مصرف را کاهش دهید و در صورت برطرف نشدن این علایم آزار دهنده، مصرف این مکمل را متوقف کنید.