آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

سئوال: من ۳۷ سال دارم، ۱۶۵ سانتیمتر قد و ۷۷ کیلوگرم وزن. هدفم این است که بر حجم عضلاتم بی افزایم و از مقدار چربی های بدن بکاهم. شش روز در هفته تمرین می کنم. من گیاه خوار هستم و در نتیجه به سختی می توانم پروتئین کافی را از طریق مواد غذایی مورد استفاده ام تامین کنم. برنامه غذایی حال حاضر من از قرار زیر است، اگر امکان دارد برنامه غذایی مناسبی را برای افرادی مثل من توصیه کنید.