آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پیش زمینه رشد عضلانی تخریب عضله می باشد!

زمانی که شما با تناژ سنگین بخش برون گرا (فرود تکرار) را اجرا می کنید عملا عضله را مجبور به تخریب و از هم گسیختگی خواهید کرد و دلیل التهاب و جراحت به واسطه ریز آسیب هایی است که در حین وزنه زدن رخ می دهد و این آسیب ها عضله را برای رشد عضلانی جدید هدف قرار می دهد و به بیانی دیگر، اگر این اتفاق روی ندهد، رشد عضله هم نخواهیم داشت.

اکنون نگاهی خواهیم داشت به ترتیب و توالی تخریب عضله و در نهایت، رشد عضله که عبارت است از:

  1. تمرینات اکسنتریک (بخش فرود تکرار)
  2. کشش عمیق، گسیخته شدن عضله و کاهش قدرت
  3. التهاب و تجزیه بافت عضلانی تخریب شده و سپس سفت و دردناک شدن عضله.
  4. احیاء بافت عضلانی تخریب شده و در نهایت، رشد عضلانی.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چرا عضلات شما رشد نمیکند ؟ چندین عامل بر روی توانایی بدن برای حجم پیدا کردن تاثیر می گذارند، برنامه خواب شما، رژیم شما، برنامه فیتنس و حتی طرز فکرتان.

  1. جدی نگرفتن خواب

اگر هر شب خواب با کیفیتی نداشته باشید عضلات شما رشد نمیکند . کمبود خواب سطح کورتیزول بدن را افزایش می دهد، باعث اختلال در هورمون رشد شده و مانع ذخیره درست گلیکوژن در بدن می شود.

بهترین مقدار خواب هفت ساعت و نیم می باشد. بهتر است قبل از خواب استرس و نگرانی نداشته باشید یعنی اینکه تمام وسایل الکترونیکی را حداقل نیم ساعت قبل از خواب از خود دور کنید. اگر خوابتان سبک است بهتر است قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرینات کششی

انجام تمرینات کششی قبل از آغاز تمرین و بعد از اتمام تمرین به نحو مطلوبی از درد عضلانی و همین طور هم از مصدومیت ها پیشگیری می کند. در صورتی که شما با انجام تمرینات کششی، بدن و عضلات را برای تحمل فشار سنگین تمرین آماده کرده و پس از پرداختن به تمرینات نیز با اجرای حرکات کششی مناسب خستگی را از تن عضلات به در کنید می توان ادعا کرد که گامی بلند در جهت تسریع ریکاوری برداشته اید و به جرات می توان گفت که دیگر درد آزار دهنده در عضلات را نیز دست کم به شدتی که قبلا آن را تجربه می کردید تجربه نخواهید کرد.

گفته می شود که تمرینات کششی‌: همچنین از کوتاه شدن عضلات نیز پیشگیری می کند. از دیگر مزایای تمرینات کششی؛ می توان پرده موجود در اطراف عضلات را بسط داد و زمینه را برای رشد عضلانی مهیا تر نمود.
در صورتی که شما پیراهنی کوچک تر از سایز خود به تن کرده باشید مطمئنا آزادی حرکت نخواهید داشت. عضلات نیز به نوعی در حصار پرده ای شکلی که آنها را احاطه کرده است اسیر هستند و شما با انجام دادن تمرینات کششی می توانید این پرده را کش داده و فضای لازم و کافی برای رشد عضلانی را در اختیار سلول ها و تارهای عضلانی قرار دهید.

بادی فول