آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بهترین حرکات بازو

این تمرینات بازو را جز بخش منظم برنامه تمرینی خود قرار دهید تا به حداکثر سایز بازوی خود برسید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پارالل

یکی از حرکات تمرینی برای ساختن و پرداختن پشت بازوهای مطلوب، حرکات (پشت بازو و دیپ) می باشد. البته این حرکت تمرینی چند مفصلی می باشد و تعداد دیگری از عضلات را درگیر فشار تمرینی خواهد نمود.

نحوه اجرا حرکت پارالل

روی دستگاه پارالل به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد قرار بگیرید و فاصله دست ها را به اندازه عرض سرشانه از همدیگر حفظ کنید. حالا با نیروی عضلات پشت بازو بدنتان را به سمت بالا هدایت کرده تا آرنجتان کاملا صاف شود.
سعی کنید در طول اجرای این حرکت بالاتنه را در یک خط مستقیم و صاف حفظ کرده و همواره هر ۲ آرنج به سمت عقب قرار بگیرند. در زمان شروع حرکت نیز نفس را داخل داده و همزمان با انتقال بدن به سمت پایین نفس را بیرون داده تا بازوها با زمین به صورت افقی قرار بگیرد. حال که به فاز انتهایی حرکت رسیدید باز نفس خود را حبس کرده و همزمان با هدایت بدن به سمت بالا (اجرای فاز مثبت) نفس را به بیرون انتقال دهید. در این وضعیت (آرنج کاملا صاف) برای لحظاتی مکث کنید تا عضلات پشت بازو به طور کامل سفت و منقبض شوند.
حالا می توانید تکرارهای بعدی را همانند روش فوق اجرا کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چرا دستگاه را فراموش کردیم؟

هر دو مدل دیپ کمک می کنند در ناحیه پشت بازو به رشد خوبی برسید اما سوالی مطرح می شود تحت این عنوان که کدام حرکت نسبت به دیگری برتر است؟ برای پاسخ دادن به سوال فوق لازم است ابتدا شناختی نسبی نسبت به دو حرکت پیدا کنیم و سپس از بر شماری خواص هر کدام برتری احتمالی هر کدام را مشخص کنیم.