آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

۱۹ توصیه برای رشد بهتر عضله ها

اگر می خواهید به صورت پایدار در مراحل بدنسازی موفق شوید، باید در رابطه با همه عامل های رژیم غذایی پایدار مانده و به نکات و توصیه های مهم در این زمینه توجه و عمل کنید. به همین خاطر بر آن شدیم تا نکته های پراکنده ای را در باب مواد مغذی، مکمل ها و بعضاً مسائل دیگر در یک مقاله مجزا گردآوری کنیم. نکات سودمندی در زمینه تغذیه که مسلماً با توجه و عمل به آنها به سمت کسب فواید عضلانی هدایت می شوید:

۱)تخم مرغ پخته، وعده غذایی قابل حمل و فوق العاده ای می باشد. چهار تخم مرغ بزرگ شامل ۲۵ گرم پروتئین و تقریباً ۳۰۰ کالری می باشد. آنها همچنین شامل چربی های خوب و سالمی هستند که منجر به توسعه سلامتی و سیری می شوند.

۲) بسیاری از بدنسازان حرفه ای بیستر روی سبزیجات سبز برگدار در مقایسه با انواع نشاسته ای به عنوان منبع کربوهیدراتی اولیه تکیه می کنند. این سبزیجات که به لحاظ محتوی کالری پایین هستند به لحاظ محتوی کالری پایین هستند به لحاظ محتوی مواد مغذی بالا می باشند و به توسعه فواید سلامتی کمک می کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

آیا می دانید تخم‌مرغ چقدر کالری دارد؟ چه فوایدی دارد؟

برای سلامت بسیار خوب است. ارزش غذایی بالایی دارد با این حال چندان مورد توجه قرار نمی‌گیرد.

بسیاری از تحقیقات روشن کرده است که زرده تخم‌مرغ بسبیار غنی از ریز مغذی‌ هاست و مصرف آن سبب افزایش کلسترول خوب و همچنین ویتامین D می‌شود. کودکانی که قبل از سن مدرسه در وعده صبحانه تخم‌مرغ مصرف می‌کنند پر انرژی‌تر بوده و IQ بالاتری دارند.

در زنان باردار نیز مصرف تخم‌ مرغ سبب افزایش هوش نوزاد در آینده می‌شود. در صورتی که می‌خواهید وزن کم کنید نیز تخم‌مرغ بسیار خوب بوده و جلوی گرسنگی را می‌گیرد. در واقع تا هنگام ناهار می‌تواند کالری مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

همچنین احتمال نابینایی به دلیل افزایش سن را به دلیل داشتن ماده‌ زای به نام لوتئین کاهش می‌دهد. همچنین غنی از امگا ۳ است و به سلامت مغز، جریان بهتر خون و کاهش احتمال بیماری‌ های قلبی کمک می‌کند. حاوی مقادیر فراوانی پروتئین نیز هست و به پوست و ماهیچه‌ ها کمک می‌کند سالم‌تر باقی بمانند.