می توانید این تمرینات را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.

تمرین های سبک بدنسازی

چند ست دراز نشست و کرانج و زیر شکم انجام دهید تا خشک بودن بدنتان کم شود و تنفستان را منظم کند. تمرین لانگز نیز عالی می باشد. نکته جالب اینجاست که قرار نیست این حرکات را سریع و به تعداد زیاد انجام دهید. آرام و با حوصله تمرین کنید و قبل از خواب ضربان قلب خود را زیاد بالا نبرید.

خواب بدنساز

طبق تحقیقات هاروارد، خواب نقش حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی بدن، متابولیسم، حافظه، یادگیری و دیگر عملکردهای حیاتی بازی می کند. برای بدنسازان، خواب کافی برای ترمیم بافت ها و رشد عضله ضروری می باشد.

اگر خواب راحتی می خواهید که عضلات شما بتوانند بدرستی ریکاوری شوند و رشد بهینه ای داشته باشند،

۶ نکته برای خواب بدنساز :