این حرکت همزمان روی باسن، پاها و شکم تان جواب می دهد در واقع حرکت بالا بردن باسن است اما ۱۰۰۰ برابر سخت تر است. با اضافه کردن توپ مقاومتی به تمرین مزیت های زیادی برای بدن به ارمغان می آورد.
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی توپ قرار دهید.
- باسن خود را از زمین بلند کنید و همزمان با پاهای خود توپ را به سمت باسن خود بکشید و سپس به حالت اول برگردید. این یک تکرار حرکت است در حد توان این حرکت را تکرار کنید.
منبع: www.womenshealthmag.com
ترجمه: بادی فول