این حرکت همزمان روی باسن، پاها و شکم تان جواب می دهد در واقع حرکت بالا بردن باسن است اما ۱۰۰۰ برابر سخت تر است. با اضافه کردن توپ مقاومتی به تمرین مزیت های زیادی برای بدن به ارمغان می آورد.

بهبود فرم عضلات باسن

1. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی توپ قرار دهید.
2. باسن خود را از زمین بلند کنید و همزمان با پاهای خود توپ را به سمت باسن خود بکشید و سپس به حالت اول برگردید. این یک تکرار حرکت است در حد توان این حرکت را تکرار کنید.

 منبع: www.womenshealthmag.com

ترجمه: بادی فول

فرقی نمی کنداز برنامه بدن سازی هدفتان افزایش حجم می باشد و یا تفکیک، سعی کنید حرکات اصلی و موثری همچون اسکوات، پرس پا با ماشین، هاگ اسکوات و لانچ را انجام دهید. زیرا این حرکات بهترین تاثیر را بر روی عضلات پا (علی الخصوص چهار سر ران) دارا می باشند. حرکت جلوپا با دستگاه به عنوان یک حرکت گرم کردنی و همچنین یک حرکت سوپرست با حرکات دیگر بسیار مفید و موثر می باشند.