آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+
زمان مطالعه: کمتر از 1 دقیقه

تقلید از حرفه ای ها ممنوع !

هر چند تمام اطلاعاتی که از زبان بدنسازان حرفه ای در اختیارتان قرار می دهیم برایتان مفید است، ولی نباید دقیقاً از آن ها تقلید کنید.

وقتی صحبت از ساختن حجم عضلانی است، بهترین کار که می توانید انجام دهید این است که رژیم غذایی مناسب خودتان را طراحی کنید: ۲/۲ تا ۳/۳ گرم پروتئین و ۴/۴ تا ۷ گرم کربوهیدرات برای کیلو از وزن بدن که حداقل در شش وعده در طول روز تقسیم و مصرف شود، با یک وعده بزرگتر قبل از تمرین و یک وعده پروتئینی وی و کربوهیدرات تند هضم پس از تمرین. افزایش حجم عضلانی، پروسه ایست که به زمان و پشتکار نیاز دارد.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که توجه زیادی به رژیم غذایی خود داشته باشید، چند روز یک بار خود را وزن کنید تا مطمئن شوید هر هفته حدود نیم کیلوگرم افزایش وزن دارید، در غیر این صورت لازم است رژیم خود را اصلاح کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

در پایان مسابقات جهانی ۲۰۱۵ – اسپانیا

تیم ملی پرورش اندام ایران قهرمان و بادی کلاسیک نائب قهرمان جهان شد.

تیم ملی پرورش اندام کشورمان با کسب ۷ مدال رنگارنگ مقتدرانه فاتح سکوی جهانی اسپانیا شد و تیم بادی کلاسیک ایران با تصاحب ۳ مدال در سایه قهرمانی ۲۰۱۵ جهان ایستاد.

به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، در آخرین روز از مسابقات جهانی ۲۰۱۵ اسپانیا ملی پوشان پرورش اندام کشورمان توانستند با کسب ۴ مدال طلا، ۲ مدال نقره، یک مدال برنز، دو عنوان چهارمی و یک مقام ششمی مقتدرانه قهرمان شصت و نهمین دوره این رقابت ها شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

توصیه های حرفه ای ها

  • جی کاتلر و جایگاه مکمل (Jay Cutler)

جی کاتلر، قهرمان چهار دوره مسابقات مستر المپیا که یکی دو سالی از صحنه رقابت ها کناره گیری کرده، نقطه نظر خاصی در مورد مکمل ها دارد. او می گوید: جایگاه مکمل ها از نامشان پیداست. در واقع وظیفه آنها تکمیل کردن کار شماست. اگر نگرانی اصلی شما این باشد که باید چه مکمل هایی مصرف کنید، به احتمال زیاد از مسیر درست فاصله گرفته اید. اگر مقدار پروتئین کافی از غذاهای واقعی مثل ماهی، مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ دریافت نکنید و اگر جلسات تمرین خود را بدرستی انجام ندهید و مقدار استراحت شما بین جلسات تمرین کافی نباشد، تمام آن مکمل ها بیهوده خواهند بود و نمی توانند باعث رشدی در عضلات شما شوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

حرفه ای ها چقدر غذا میخورند؟

وقتی دسته بندی ۲۰۲ پوندی ها به ۲۱۲ پوندی تبدیل شد، او با برنامه ای مشخص حدود ۵ کیلو وزن اضافه کرد و از مقام دوم سال ۲۰۱۱ خود را به قهرمانی سال ۲۰۱۲ رساند و سال ۲۰۱۳ هم برای دومین بار شایستگی خود را به اثبات رساند. فلکس لوئیس رژیم غذایی دوره حجم خود را که با آن وزن اضافه کرده اینجا شرح داده است. این برنامه غذایی فلکس لوئیس است که با تکیه بر آن حدود ۵ کیلو عضله خالص به بدن خود اضافه کرد.

با دقت وعده های غذایی اش را بررسی کنید تا برای انتخاب منابع غذایی بتوانید الگو برداری کنید و توجه داشته باشید که از لحاظ کالری مصرفی بدن هر شخص فرق دارد و این رژیم بر اساس نیازهای بدنی فلکس لوئیس و شرایط تمرینی و اهدافش تنظیم شده است. لذا پیروی مو به مو از آن برای دیگران ایده آل نبوده و توصیه هم نمی شود.