آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

جلو بازو هالتر

برای پاسخ بهتر به این سوال بهتر است ابتدا این دو نوع متفاوت اجرا را با هم مقایسه کنیم. جلو بازو هالتر با فاصله کم بین دست ها سر بلند دو سر بازو را بیشتر تحت فشار قرار می دهد، یعنی همان بخشی که ایجاد کننده پیک جلو بازو ست.
از سوی دیگر استفاده از فاصله بیشتر بین دست ها در حرکت جلو بازو با هالتر امکان استفاده از وزنه های بیشتر و اعمال فشار بیشتر بر سر داخلی دو سر بازو را فراهم می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

بازوهای خوش تراش و پرقدرت

تمرین بازو چه در پرورش اندام، چه فیتنس، چه فیزیک، چه بسکتبال و هر رشته ای که اسم ببرید مقوله ای جذاب است چرا که همیشه بازوها قابل رؤیت هستند و به همین علت همه دوست دارند در ناحیه بازو عضلانی و خوش تراش باشند. شاید یک بسکتبالیست بازوهایی مثل سادیک هادزویک نخواهد اما مطمئن باشید از داشتن بازوهایی خوش تراش و پرقدرت لذت و بهره می برد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه برای ساختن بازوهایی خوش تراش تمرین کنید. ۲ برنامه تمرین جداگانه در اینجا معرفی شده که یکی به حالت عادی است و در مقاله قبلی گفته شد و برنامه دوم به صورت سوپرست اجرا می شود. فراموش نکنید بین این ۲ جلسه تمرین ۲ الی ۳ روز فاصله رعایت شود تا به رشد بازوها لطمه نخورد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

در این مقاله میخواهیم ۴نکته رمز آلود در بدنسازی را برای شما بیان کنیم:

  • اشتباهات هوازی

بزرگ ترین اشتباهی که می توانید در مورد تمرینات هوازی مرتکب شوید این است که فقط هوازی را به صورت پیوسته و با شدت کم اجرا کنید. با تمرینات کم شدت هوازی ۶ تا ۸ هفته طول می کشد تا بدن به حداکثر سازگاری برسد. برای اینکه نتایج بسیار سریعی در چربی سوزی ببینید بهتر است که سراغ تمرینات اینتروال بروید. دیگر اشتباه رایجی که وجود دارد این است که تمرین هوازی قبل از تمرین قدرتی اجرا شود. انجام هوازی قبل از وزنه باعث می شود ضعیف تر شوید چون میزان PH خون افت می کند و توانایی بدن برای بکارگیری فیبرهای عضلانی با آستانه بالا کم می شود.