آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

براندون کری قهرمان آرنولد کلاسیک برزیل در سال جاری شد. او که یکی از پدیده های جوان عرصه حرفه ای به حساب می آید در این مقاله به گوشه ای از تکنیک های مورد استفاده خود برای تمرین دوران کات اشاره کرده است.

تغییر رویه تمرین

هرچه در رژیم کات جلوتر می روید، سرعت تان بالاتر می رود و باید از تکنیک های جدید استفاده کنید تا به عبارتی عضلات به تمرین عادت نکنند. به عنوان مثال من در تمرین سینه دوران کات شاید به جای هالتر سراغ دمبل ها بروم سطح انرژی ام در رژیم ایده آل نیست چون کالری مصرفی ام کافی نیست. در این دوران وزنه سنگین جابجا کردن هدف اصلی من به حساب نمی آیند بلکه بیشتر به کارایی و تاثیر حرکات دقت می کنم. این روزها در حال تمرین با دامنه تکرارهای مختلف برای عضلات سینه هستم. اگر در حال استفاده از فلای یا کراس اور باشم روی نیمه پائینی دامنه حرکت تا رسیدن به اوج انقباض کار می کنم. بعد از ۲ الی ۳ ست خسته شدن در آن ناحیه، روی نیمه دیگر حرکت کار می کنم تا کشش عضله هم کار شود. این کار را انجام می دهم تا فیبرهای عضلانی در همه دامنه ها به خستگی برسند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
12+

سیستم بدنسازی جاینت ست

از این تکنیک در زبان فارسی به تکنیک “ست های غول آسا” نیز یاد شده است. به زبان بسیار ساده می توان گفت که اصل این تکنیک بر این اساس استوار است که شما بر روی یک قسمت مشخص از بدن و بدون اینکه استراحتی بین ست های تمرینات خود داشته باشید تمرینات متعددی را به صورت متوالی و پشت سر هم اجرا می کنید.