آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

پشت بازوهایت را بیشتر تمرین بده

با این برنامه تمرین شامل حجم بالای تمرین و وزنه های سنگین، پشت بازوهایت را بساز که نگاه هر کسی را به خود خیره کند.

در آیینه نگاه کنید. حالا فیگور پشت بازو را اجرا کنید. آیا از آنچه می بینید، لذت می برید؟ اگر جواب شما هر چیزی غیر از یک «بله» محکم است، شما را دعوت می کنیم به اینکه نگاه دوباره ای داشته باشید به برنامه پشت بازویتان. اگر برنامه تمرین شما بطور عمده شامل حرکات تک مفصلی است، با افراد زیادی مشترک هستید. اغلب ما تلاش می کنیم تا عضلات بازوی مان  را با حرکات تک مفصلی هدف قرار دهیم با کار و تمرکز مستقیم، هفته ای پس از هفته دیگر و بتدریج و به آهستگی رشدی حاصل می شود. این شیوه می تواند برای مدتی موثر باشد، ولی سرانجام متوجه خواهید شد که تمرکز روی حرکات تک مفصلی، نتایج محدودی را نصیب شما خواهد کرد.

انفجار پشت بازو

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

نحوه انجام تمرین پرس سرشانه هالتر

روی صندلی نشسته، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد.
وزنه را به آرامی از قسمت جلو پایین آورده، به صورتی که قسمت بالای سینه را لمس کند.
هالتر را به طور عمودی به سمت بالا فشار دهید، تا اینکه آرنج های شما قفل شود (آرنج کاملاً باز شود).

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

قهرمانی رگ پارک

شیر، استیک، مقدار زیادی وزنه، رگ پارک دوست داشت همه چیز ساده باشد. این بدنساز متولد انگلستان سه بار قهرمانی مستر یونیورس تجربه کرد و اولین بدنسازی بود که توانست رکورد پرس سینه ۲۲۷ کیلویی را بشکند. او از حرکات اصلی در تمرینات خود استفاده می کرد. نتایجی هم که به دست آورد غیر قابل انکار بود. او که بعدها در ۵ فیلم مدل هرکولی ایتالیایی در صفحه نمایش بزرگ سینماها دیده شد با قدی در حدود ۱۸۵ سانتی متر ۱۱۳ کیلوگرم وزن داشت و توانست با این شرایط آرنولدشوارتزنگر را به شروع تمرینات وزنه ترغیب نماید. بدون آنکه بداند این نوجوان اتریشی او را الگوی خود انتخاب کرده است.

به نظرتان راز کار او چه بود ؟ البته که پاسخ ساده است: هالتر و ۳ حرکت اصلی.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تمرینات پشت بازو

یک جفت بازوی کامل مثل سلاحی است که توجه هر کسی را جلب می کند، و در حالیکه عضلات گرد جلوبازو عمده زیبایی بازو را تشکیل می دهد، ولید هیچ بازویی بدون پشت بازوهایی حجیم، یک بازوی بزرگ نخواهد بود. در واقع دو سوم از بازو را پشت بازو تشکیل می دهد، و در مجموع مسئول بخش عمده ای از حجم آن است.