آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

تمرین شکم

کرای ریچاردسون بدنسازی نام آشناست. او به عنوان یک بدنساز حرفه ای در این مقاله از چگونگی نجات بخش جلویی سرشانه، چگونگی توجه به عضلات پا، راهکار ساخت عضلات شکم خوب و قوی و اهمیت تمرینات انعطاف پذیری می گوید.

نجات جلوی سرشانه

وقتی که آماتور بودم از جلو سرشانه ام کار زیادی می کشیدم چون همه می گفتند که باید جلوسرشانه ام قوی شود. در نتیجه جلوشانه هایم خیلی بزرگ شد و باعث شد عضلات سینه ام کوچکتر دیده شوند. حتی گرچه سینه در بدنم نقطه ضعف نبود. بنابراین وقتی که کار روی جلوی شانه را متوقف کردم و تمرکزم را روی بخش های میانی و پشتی شانه قرار دادم مشکلم حل شد.

به راحتی می شود در روز تمرین سینه بخش جلویی شانه را دچار تمرین زدگی کرد. یک روز بعد از تمرین سینه بخش جلویی شانه ام خیلی دردناک است. بنابراین توصیه می کنم، اگر جلوشانه های قوی دارید، در تمرین سرشانه فقط روی بخش های کناری و پشتی تمرین و تمرکز کنید.