آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رشد اجباری عضله ی سینه

یک جلسه تمرین بدون ریسک

اصولا پرورش دادن عضله ی سینه ای ستبر و ضخیم کار هر بدنسازی نیست و بدنسازان سطح متوسط و حتی برخی ورزشکاران حرفه ای این رشته نیز در تقویت عضله سینه مشکل دارند. در این شماره به سراغ صاحب یکی از بهترین عضلات سینه حال حاضر دنیا یعنی ممدوح الصبیا رفتیم. بدنسازی که در دنیای حرفه ای ها بیگ رامی لقب گرفته است.

بد نیست این موضوع را بدانید که بیگ رامی تنها پس از سه سال سابقه حضور در پرورش اندام چنان این بخش از بدنش را رو آورد که کمتر کسی حتی با سابقه تمرینی طولانی تر می توانست هنگام قدم زدن در ساحل توجه اطرافیان را به خود جلب کند. وی اظهار می دارد که اگر قرار است اتفاقی خوشایند در بیرون از بدن بیفتد باید حتما شخص از درونش با خود گویه و خود انگاره مثبت با آن موضوع ارتباط برقرار کند. چرا که در اکثر مواقع انسان ها به همان چیز به احتمال قوی بر ایشان اتفاق خواهد افتاد. رویای کسب عضلات سینه ای مثال زدنی دقیقا موضوعی بود که بیگ رامی شب و روز به آن می اندیشید و در پایان موفق شد آن را از آن خود کند. در ادامه شاهد تمرینات منحصر به فرد سینه این عجوبه از زبان خودش می باشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم غذایی قهرمان المپیا

پول اور

در روالی معمول از پول اور استفاده نمی کنم، اما این حرکت برای درگیر کردن همزمان چندین عضله مفید است: زیر بغل، سینه، سراتوس و شکم.
فکر می کنم این حرکت به بهبود فیگور جفت بازو از جلو کمک می کند چون محلی از عضلات این فیگور را پرورش می دهد. به نظرم بدنسازان جوان باید پول اور در برنامه های تمرین خود هر از گاهی جای دهند چه با دمبل و چه با دستگاه. سوال این است که آیا حرکت باید در تمرین سینه باشد یا زیر بغل؟ این حرکت بعد از تمرین سینه خیلی جواب می دهد و برای ایجاد کشش کل بالاتنه خوب است اما در حقیقت فشارش روی زیر بغل بیشتر از سینه است. هیچ پاسخ اشتباهی وجود ندارد، می توانید حرکت را با سینه یا با زیر بغل انجام دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

قدرت هرم

تنوع در تمرین یکی از فاکتور های مهم برای افزایش کارایی تمرین به شمار می آید. بسیارند افرادی که وقتی به باشگاه می روند کاری انجام نمی دهند جز اجرای ست های ۸ تا ۱۰ تکراری ۱۲ تا ۱۵ تکراری و یا ۶ تا ۸ تکراری. ولی اگر می خواهید پیشرفت پیوسته و ممتدی داشته باشید لازم است رنج متنوعی از تکرارها را در جلسات مختلف تمرین به کار گیرید. البته می توانید با شیوه های مناسبی از تمام رنج این تکرارها در یک جلسه تمرین هم بهره بگیرید از وزنه های سنگین استفاده کنید با تکرارهای کم وزنه های سبک با تکرارهای زیاد و وزنه های متوسط با تکرارهای متوسط. از این طریق عضلات شما سردرگم شده و امکان نمی یایند به تمرین عادت کنند. حتی می توانید پا را از این هم فراتر گذاشته و تمام این رنج تکرارها را برای یک حرکت مورد استفاده قرار دهید توسط یکی از سیستم های موثر و کار آمد سیستم هرمی.

در واقع سه نوع سیستم هرمی رایج و پر طرفدار وجود دارد که می توانید برای دستیابی به عضلانی خوش فرم و با کیفیت مورد استفاده قرار دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

عضله کوچک

جانی جکسون از جمله بدنسازانی است که در پاورلیفتینگ سابقه ای درخشان دارد. او چند بار هم به عنوان قوی ترین بدنساز جهان معرفی شده و در ادامه شاهد پاسخ های این بدنساز و پاورلیفتر موفق به پرسش هایی در مورد پشت بازو نقش آن در جابجا کردن وزنه های سنگین در حرکات پرسی و برنامه ای جهت افزایش قدرت این گروه عضلانی خواهید بود.
نقش پشت بازو در مقدار وزنه ای که می توان در پرس ها جابجا کرد چقدر است؟ به خصوص که آنها عضله کوچک هستند.

جانی جکسون: «کوچک؟ شاید وقتی آنها را با بخش هایی مثل پا یا پشت مقایسه کنید کوچک به نظر بیایند اما آیا به این معنی است که بی اهمیت هم هستند؟»