چطور بیش تمرینی یا تمرین زدگی مانع رشد عضله می­شود…

تقریباً همه شما می­دانید ساختن عضلات قویتر و بزرگتر نیازمند تلاش واقعاً سخت در باشگاه است. ولی، بسیاری از این واقعیت غافلند که وقتی تمرین شدید یا وزنه باعث تخریب عضله می­شود، در زمان استراحت است که آن تخریب­ ها ترمیم شده و در نهایت عضلات بزرگتر و قویتر می­شوند. در نتیجه، اگر مقدار استراحت کافی در برنامه شما نباشد، در آن صورت ریکاوری کاملی رخ نخواهد داد و عملکرد شما در سالن وزنه رو به افت می­ رود. اگر این عدم تعادل بین تمرین شدید و استراحت ناکافی برای مدت زمان طولانی ادامه یابد، آن وقت عملکرد حتی به میزان باز هم بیشتری افت می­کند و به شرایط  بیش تمرینی یا تمرین زدگی می­رسید. در واقع تمرین زدگی در نتیجه اتمام تمرینات شدید بدون تأمین استراحت کافی برای بدن رخ می­دهد که افت عملکرد را در دراز مدت  در پی خواهد بواسطه عدم بازتوانی کافی عضله سندرم تمرین زدگی با دسته ای از علائم فیزیکی مرتبط است، که یکی از آن ها کاهش چشمگیر قدرت و سایز عضلات است.

برای درک بیشتر مکانیزم های ویژه مرتبط با تمرین زدگی که باعث افت عضله می­شود، مطالعات علمی متعددی انجام شده برای نگاه عمیق ­تر به جنبه­ های خاص تمرین زدگی؛ خصوصاً جزئیاتی که با ممانعت از رشد عضله در ارتباط است، که می­تواند به راه های مؤثرتری برای غلبه بر تمرین زدگی منجر شود.

پیش از هرچیز می خواهم تاکید کنم که شمارش کالری چیزیست که برای تغذیه در پاورلیفتینگ به آن نیاز دارد. شاید برخی پاورلیفترها همین حالا زیر لب به این توصیه نیشخند زده باشند ولی اطلاع از مقدار کالری دریافتی روزانه اهمیت خیلی زیادی دارد.

اگر کالری روزانه خود را تحت نظر نداشته باشید وتنها چیزهایی را میل کنید که دلتان می خواهد، آن وقت چطور می خواهید متوجه شوید که از دیدگاه تغذیه نیازهای خود را به درستی برآورده می کنید یا نه و چطور باید در حداکثر آمادگی بدنی قرار گیرید؟ شاید بسیاری از شما فکر کنید که چنین محاسباتی در پاورلیفتینگ بی اهمیت است و شاید تنها برای بدنسازان مورد نیاز است، ولی این تفکر اشتباهی است.

وقت آن است که پاورلیفترها هم از شیوه های قدیمی وسنتی خارج شوند و ذهن خود را بر اساس اصول تغذیه ورزشی به روز کنند. اگر کنجکاوید که بدانید این چطور شمارش کالری می تواند بر کارایی شما اثر داشته باشد, در ادامه به شما خواهم گفت. شاید بسیاری بگویید شمارش کالری برای کسانی که از نظر ژنتیکی مستعد چاقی هستند یا بدنسازانی که در رژیم رقابت به سر می برند، می خواهند تا سر حد امکان از چربی های بدن بکاهند مناسب است، ولی کاملا در اشتباهید.

ریکاوری سیستم عصبی

همانگونه که می دانید ناقل ها و پیام رسان های موجود در سیستم عصبی بدن انسان نقش مهمی را در انتقال پیام به سلول ها و به مغز ایفا می کنند. این ناقل ها همچنین در برقراری ارتباط اجزاء و قسمت های مختلف مغز با یکدیگر و همچنین در برقراری ارتباط مغز با دیگر ارگان ها نیز وظیفه مهمی را بر عهده دارند.