آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

نشر از جانب از نگاه آرنج

حرکت نشر از جانب در تمرینات سرشانه بسیار کاربردی است و به طور حتم هیچ برنامه تمرین شانه ای بدون این حرکت کامل نخواهد بود. کسانی که به پهنای سرشانه علاقه وافری دارند به خوبی این حرکت را می شناسند و سال هاست که با آن تمرین می کنند. اما آیا این حرکت را به درستی اجرا می کنید. نشر از جانب حرکتی تک مفصلی و عالی است برای سرشانه ها.

در حرکت اساسا هر ۳ بخش سرشانه درگیر هستند اما عمده فشار متوجه بخش کناری است و البته عضلاتی به نام supruspinatus (از چرخاننده های شانه) و بخش بالایی کول هم تا حدودی درگیر می شود. طی ۳۰ درجه اولیه حرکت از پائین، از جایی شروع می کنید که بازوها کنار بدن هستند و عضله supraspinatus و کول عمده کار را در این چند درجه اولیه به عهده می گیرند.