آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید، دو، دوچرخه سواری، شنا یا پرورش اندام، می توانید تمرینات هوازی انجام دهید تا توانایی های خود را بالا ببرید. حتی ورزشکارانی که بصورت فصلی تمرین می کنند تمرینات hiit را انجام می دهند تا استقامت بدن را بالا ببرند و بدن را از حالت یکنواختی، که معمولا بعد از تمرینات تکراری به مدت طولانی رخ می دهد، در آورند.

تمرینات هوازی با شدت بالا بهترین راه برای شوک دادن به عضلات و جهش بدن به سطح بالاتر می باشد. طبق تحقیقات باور بر این است که تمرینات بهینه هوازی با شدت بالا بیشترین فواید را برای سلامتی قلب دارد زیرا بدن به حداکثر مصرف اکسیژن خود یعنی ۹۰ درصد می رسد. برای اینکه بدانید حداکثر ۹۰ درصد اکسیژن به قلب خود رسانده اید باید به تمرین خود نمره ۱ تا ۱۰ بدهید اگر در ۲۰ دقیقه تمرین هوازی خود نمره ۹ از ۱۰ دادید یعنی به هدف خود رسیده اید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرینات اینتروال تحت عنوان HIIT  هم شناخته می شوند به معنای تمرینات اینتروال پر شدت یعنی روشی که در آن شما فعالیت های پرشدت بدنی را در دوره های کوتاه با فواصل استراحت انجام می دهید که استراحت آن از نوع فعالیت است .

HIIT  را نباید با HIT  تمرین وزنه اشتباه بگیرید با اینکه هر دو تاکید شان روی شدت بالا است. اما روش آنها فرق می کند. در HIIT می توان از هر دستگاه هوازی استفاده کرد از جمله تردمیل، دوچرخه، دستگاه پارویی، استپر و … و شکل بسیار رایجی از تمرین برای خیلی از ورزش ها از جمله بدنسازی تا ورزش های تیمی است .

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مطالعات صورت گرفته در مورد تمرینات HIIT نشان می دهد که مجموعه ای از تمرینات هوازی اینتروال پر شدت اما کوتاه می تواند نتایج مشابهی را در جهت رسیدن به بدنی فیت در مقایسه با این دسته از تمرینات که در مدت زمان بیشتری اجرا می شوند در پی داشته باشد.

برای مثال:

انجام ۴۰ دقیقه تمرینات هوازی به صورت HIIT بر روی تردمیل به نحوی که ۳ دقیقه با نهایت توان دویده سپس ۲ دقیقه به صورت آرام راه رفته تا شدت ضربان قلب کاهش پیدا کند. این روند افزایش و کاهش را آنقدر ادامه داده تا ۴۰ دقیقه کامل شود. نتایج نشان داد که این سیستم هوازی قادر به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به زمانی است که فرد ۲ ساعت از وقت خود را صرف پیاده روی با شدت پائین می کند (حدوداً ۶۰ درصد از حداکثر توان خود). بنابراین از این بحث نتیجه خواهیم گرفت که تمرینات هوازی HIIT (اینتروال) می تواند شما را در سوزاندن کالری در مدت زمان اندکی یاری کند.