آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

تمرینات کتل بِل بخش پنجم

مقدمه: حرکت کلین (Clean) با کتل بل یک تمرین سنتی و همه کاره ای میباشد که هرکسی احتیاج به استاد شدن در آن را دارد. منظور اصلی آن این بوده است که شما راه ایمنی در دست داشته باشید که بتوانید یک  یا دو کتل بل را در موقعیتی مناسب برای بلند کردن در بالای سر آماده کنید. کلین یک حرکت پیشرو برای پرس ارتشی, پرس با لگد پا به بالا, و پرس های به فرم دو ضرب میباشد. کلین میتواند همینطور خودش به تنهایی به عنوان یک حرکت برای قدرت و استقامت یا بطور ترکیبی با تمریناتی که به وسیله وزن خود بدن انجام میشوند یا با تمرینات تکرار بالای دیگر کتل بل انجام شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

تمرینات کتل بل بخش چهارم

در بخش سوم از سری مقالات کتل بل ما پرداختیم به آموزش حرکت برخاستن ترکی تاکتیکال و فواید این حرکت استثنایی. در این بخش ما بر آن بنیاد افزوده میکنیم با توضیحاتی در مورد حرکت گلادیاتور (Gladiator) و گنجاندن آن در ساختن یک زیر بنای محکم بدنی.

تمرینات کتل بل بخش چهارم ؛ حرکت گلادیاتور

این حرکت یک تمیرن شگرف برای قوی کردن عضلات حسته ای (Core) و متعادل کننده میباشد که بطور یکپارچه با حرکت برخاستن ترکی تاکتیکال ترکیب میشود. برای شروع, یک کتل بل را بردارید و حرکت برخاستن ترکی تاکتیکال را تا مرحله نشستن آن انجام دهید که در مقاله بخش سوم بطور کامل توضیح داده شد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

تمرینات کتل بِل بخش دوم

مقدمه:
سوئینگِ کتل بل با دو دست یک حرکت پر قدرتیست که عضلات سرینی, عقب ران, کفل, بازوان و عضلات هسته ای یا مرکزی (Core) را مورد هدف قرار می دهد. انجام این حرکت شما را مجبور میکند که عضلات سرینی خود را درگیر کرده و برای ایجاد نیرو کفل خود را به جلو پرتاب کنید.

متهد کردن عضلات هسته ای (Core) در این حرکت منجر به تمرینی بسیار سخت برای عضلات شکم و یک تمرین ممتاز برای تمامی بدن می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

کتل بل (kettlebell) یک ابزار ورزشی گوی مانند با دسته ای ثابت و گرد مانند یک کتری می باشد که به واسطه فرمی که دارد قابلیت انجام حرکات بسیار گوناگونی را ایجاد می کند که با ابزار ورزشی دیگر امکان پزیر نمی باشد. این به واسطه طرح دستگیره آن که از محور خارج است می باشد. تمرین با کتل بل (KB) به آسانی قابل دسترس و سودمند برای همه می باشد. از ورزشکاران نخبه که به دنبال یک برتری می گردند گرفته تا اشخاص غیر فعال که فیتنس یا آمادگی جسمانی را برای اولین بار کشف کرده اند. همینطور تمام اشخاص دیگر در بین این دو حد همه می توانند از این وسیله سود ببرند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

درباره تمرینات کتل بل

برخواستن ترکی (TGU) یک تمرین برجسته برای افزایش قدرت، قابلیت انعطاف، استواری و استحکام سراسر بدن است. این حرکت مخصوصا خود را به عنوان یک تمرین توانبخشی و نوسازی برای شانه ها ثابت کرده. اضافه بر آن، استادی در TGU تمامی حرکات تمرینی در بالای سر را آسانتر و ایمن تر خواهد کرد.

در تاریخ قدیم، برخواستن ترکی یک جزء اصلی تمرین برای مردان نیرومند و کشتی گیران بود. گفته شده که در زمان قدیم، این اولین و تنها حرکتی بود که به وزنه برداران پر اشتیاق برای تمرین، آموزش داده می شد. بطور فرض هیچ حرکت دیگری برای تمرین آموزش داده نمی شد تا اینکه شاگرد میتوانست حرکت برخواستن ترکی را با یک وزنه ۴۵ کیلو گرمی با هر کدام از دست هایش انجام دهد!