آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

ورزش همچنان بی رقیب

تلاش های محققان برای یافتن جایگزین های مناسب ورزش و تغذیه سالم به منظور سلامت و طول عمر انسان ها هنوز به نتایج قابل توجهی نرسیده است.
به افراد چاق توصیه می شود اگر دوست دارند بیشتر عمر کنند و سالم تر بمانند می بایست حداقل ۱۰ کیلوگرم از وزن خود بکاهند و سعی کنند حداقل ۴-۵ سال این وزن ثابت بماند.

برای لاغر شدن چقدر ورزش کنیم؟

مطابق تحقیقی که در دانشگاه تگزاس انجام شده است برای اینکه بتوانید با ورزش کردن از وزن خود بکاهید باید تمرینات ورزشی را بطور منظم و پیگیر و بسیار زیاد انجام بدهید.
در این تحقیق گروهی از مردان و زنان ۱۶ تا ۶۵ ساله سه بار در هفته و به مدت ۲۰ هفته و بطور متوسط هر بار ۵۰ دقیقه بر روی دوچرخه های ثابت رکاب زدند.

آنها مقداری از وزن خود را از دست دادند که البته این مقدار به قدری نبود که به آنها کمک کند تا از یک فرد چاق به فردی لاغر تبدیل شوند. این امر شاید کمی گیج کننده باشد اما شما بهتر است بدانید که ورزش تنها در صورتی می تواند از وزن شما بکاهد که در مدت زمانی طولانی و بسیار جدی و سخت و به کرات – مثلا ۵ بار در هفته – انجام پذیرد.

همچنین ورزشهای آبی کمک زیادی برای لاغر شدن به شما نمی کند و این امر بدان علت است که آب باعث کاهش درجه حرارت بدن و از بین بردن حرارت تولید شده در هنگام ورزش می شود در حالیکه اگر ورزش در خشکی صورت بپذیرد حداقل ۱۸ ساعت طول می کشد که درجه حرارت بدن به حالت عادی برگردد و چون در این حالت بدن انرژی بیشتری را می سوزاند لذا شخص موفق می گردد که به میزان بیشتری از وزن خود بکاهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

کاهش وزن

دو راه برای کاهش وزن وجود دارد: کم آب کردن بدن (دهدراتاسیون) و کاهش چربی بدن به منظور رسیدن به اوج آمادگی جسمانی از نظر سلامتی و ظاهر کلی جسمانی.
در زمینه کتاب های مربوط به رژیم غذایی کم چربی که بتواند به شما و (جیب شما) برای کاهش وزن کمک کند، هیچ گونه کمبودی وجود ندارد.
اما برخی از معمول ترین رژیم های غذایی موجود، در صورتی که به مدت طولانی دنبال شود، ممکن است از نظر تندرستی زیان آور باشد.
تنها راه بی خطر برای کاهش وزن و حفظ وزن بدن در حد مورد نظر عبارت است از تمرین صحیح به همراه رژیم غذایی متعادل.

رژیم غذایی شما باید شامل مقادیر کافی کالری، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باشد تا در طی فعالیت به شما نیرو بخشد و احساس تندرستی شما پابرجا نگه دارد. میزان دریافت غذای خود را می توانید برحسب میزان کالری که در طی تمرین مصرف می کنید، تنظیم کنید.