برچسب: تمرین، بدنسازی، پرورش اندام،نشر از جانب، نشر از جانب با سیمکش، چگونگی نشر از جانب از پشت با سیم کش،طریقه حرکت نشر جانب با سیمکش از پشت،بهترین تمرین جایگزین برای نشر از جانب از پشت با سیمکش