آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تمرینات اساسی عضلات پشت

اکثر افراد تنها عضلانی مثل: بازو، سینه، شکم و… را که می توانند در آینه ببینند تمرین می دهند و این افراد با تمام وجود این عضلات را تمرین می کنند. اگر از آنها بخواهید که تی شرتشان را بالا بزنند و عضلات بازویشان را به شما نشان بدهند بدون هیچ خجالتی اینکار را برایتان انجام می دهند. حتی اگر از آنها بخواهید که عضلات شکمشان را هم نمایش دهند باز آنقدر ها برایشان مشکل نیست که اینکار را انجام دهند. ولی اصلا از آنها نخواهید که برگردند و فیگور عضلات پشت را بگیرند چون خیلی به آنها بر می خورد.

چرا انجام تمرینات برای عضلات پشت مهم هستند؟(قسمت اول)

به این منظور به معرفی چند حرکت مناسب برای عضلات پشت می پردازیم. بعد از اجرای چند ست گرم کردنی و کششی که از سیم کش و بارفیکس تشکیل شده است، سراغ حرکت پاروئی نشسته می رویم. حرکات نشسته پاروئی (روئینگ) عالی ترین شیوه برای افزایش ضخامت عضلات پشت و پایین زیر بغل (لت) به حساب می آید. اگر می خواهید کشش عضلات زیر بغل و درگیر شدن و وارد شدن حداکثر فشار بر روی عضلات پشت را احساس کنید، پس اندکی زانوی خود را خم کنید و دست را کاملا به سمت جلو باز کنید و سپس دسته روئینگ را به سمت شکم بکشید ضمن اینکه در قسمت انقباض نهایی عضله از داشتن زاویه بالاتنه به عقب اطمینان خاطر داشته باشید و دقیقا در همین وضعیت سعی کنید عضلات و زیر بغل را تا حد ممکن سفت کنید.