آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

تمرکز روی شکم

بدنسازان برای مدت زمانی طولانی بر این باور بوده اند که برای کار بر روی شکم باید هم از حرکاتی که بطور عمده روی بخش بالایی شکم تمرکز دارد، مثل کرانچ، و هم حرکاتی که به مقدار بیشتری روی بخش زیر شکم دارد، از جمله بالا آوردن زانو در حالت آویزان و کرانچ معکوس، بهره بگیرند.

تراشیدن شکم با کرانچ قدرتی

در مقابل برخی تحقیقات ادعا کرده بودند که غیر ممکن است بتوان تنها روی بخش بالایی یا پایینی شکم تمرکز کرد و هر دو این بخش ها در حرکاتی مثل کرانچ یا کرانچ معکوس به مقدار مساوی به کار گرفته می شوند. ولی بدنسازان بر اساس تجربه می دانستند که این ادعای درستی نیست. از آنجایی که در طول تمرین با این حرکات فشار متفاوتی را روی بخش های مختلف شکم حس می کردند، و نتایج عملی هم در طول سال ها تمرین شکم کسب کرده بودند، پشتیبان این مسئله بود. حالا تحقیقات جدید نشان دهنده این است که در تمام طول این سال ها عقیده و نظر بدنسازان درست بوده.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

انقباض عضلات پشت : این اتفاق حتی برای بدنسازان حرفه ای هم رخ می دهد. بعضی ها زیر بغل های پهن و بزرگی دارند درست مثل ۲ بال و بازوهای خوبی هم دارند اما وقتی که فیگور جفت بازو از پشت را اجرا می کنند یک نقصی آن وسط ها به چشم می خورد!

آنجا جزئیات کافی در بخش میانی پشت وجود ندارد. یا حتی زیر عضلات کول سایز عضلانی موجود نیست که فضای بین کول و زیر بغل را پوشش دهد چرا عضلات زیر بغل بعضی ها پهن است اما خیلی جزئیات ندارد؟ و عضلات میان`پشت چرا ضعیف هستند؟ پاسخ ربطی به ژنتیک ندارد و اکثر اوقات مربوط به تمرین نادرست روی عضلات پشت است.

برای شروع تمام تمرینات بخش بالایی پشت یا مدل هایی از سیمکش هستند (مشابه بارفیکس) یا نوعی حرکات کششی پشت هستند مثل حرکات قایقی. حرکات قایقی شانه ها را به طرف یکدیگر متمایل می کنند و این درست معکوس با عضلات سینه است که شانه ها را به جلو و داخل می کشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

حرکات ورزشی شکم

  1. حرکات ورزشی و نرمشهای روزانه را تا حد امکان در محلی انجام دهید که هوای تمیز و پاکی دارد.
  2. این حرکات را بر روی زمین صاف که توسط فرش یا پتوی دولایی پوشیده شده، انجام دهید.
  3. هیچ وقت بلافاصله بعد از صرف غذا، ورزش نکنید. انجام حرکات ورزشی باید حدود ۲-۳ ساعت بعد از صرف غذا باشد.
  4. در هنگام صبح، بهترین زمان برای ورزش قبل از صبحانه می باشد. ورزش صبحگاهی باعث شادابی شما در طول روز می گردد. و اثر مفیدتری در از بین بردن چربی های اضافی دارد.
  5. در هنگام انجام حرکات آرامش کامل خود را حفظ کنید، تمدد اعصاب بنمایید و از راه بینی نفس عمیق بکشید، دم را آهسته فرو ببرید، بدون فشار این کار را خیلی ملایم انجام دهید. پس از آن هوا را از دهان خود خارج کنید.
  6. در انجام حرکات نرمشی هیچگاه به ماهیچه ها زیاد فشار نیاورید و با نرمی حرکات را انجام دهید. هیچگونه عجله ای در انجام تمرینات نداشته باشید، خصوصا زمانی که به تازگی انجام حرکات ورزشی را آغاز کرده اید.
  7. در هنگام انجام تمرینات ورزشی از خوردن و نوشیدن خودداری کنید. در صورت لزوم می توانید مقداری آب که زیاد خنک و یا گرم نباشد، بنوشید.
  8. بعد از انجام حرکاتی که به صورت خوابیده و درازکش می باشد، پس از اتمام هر یک از آن تمرینات، بلافاصله از جا بلند نشوید، زیرا دچار سرگیجه خواهید شد. بعد از پایان حرکت ورزشی در همان حالت درازکش، چند نفس عمیق با روشی که ذکر شد، بکشید. آنگاه به آرامی نشسته یا بلند شوید.
  9. در هنگام تمرینات ورزشی از لباس راحت استفاده کنید تا در انجام حرکات و نرمشها آزادی عمل داشته باشید.
  10. سعی کنید تا حد امکان به طور منظم هر روز زمانی را به انجام حرکات ورزشی اختصاص دهید. در تداوم تمرینات سعی خود را به کار ببرید.